Рецепт ФРУКТОВЫЙ САЛАТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
| Банан | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Мандарин | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФРУКТОВЫЙ САЛАТ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.9% | 5429 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 3.5% | 3062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.77 мг | 90 мг | 47.5% | 49.8% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 2.144 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.5% | 2332 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5841 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3424 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.19 мг | 2500 мг | 9% | 9.4% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2753 г |
| Кремний, Si | 28.222 мг | 30 мг | 94.1% | 98.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1794 г |
| Натрий, Na | 22.16 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5866 г |
| Сера, S | 12.58 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7949 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 38.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 2.4% | 4265 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 4.31 мкг | 10 мкг | 43.1% | 45.2% | 232 г |
| Литий, Li | 2.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1748 г |
| Медь, Cu | 64.44 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.7% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 21.425 мкг | 70 мкг | 30.6% | 32.1% | 327 г |
| Никель, Ni | 1.546 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12115 г |
| Стронций, Sr | 40 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7427 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1513 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7931 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% |
Энергетическая ценность ФРУКТОВЫЙ САЛАТ составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,5 %, кремнием - 94,1 %, кобальтом - 43,1 %, молибденом - 30,6 %
Чем полезен ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот домашний (вишня)
- салат с крабовыми палочками
- фарш с фасолью
- Плов со свининой
- Домашние наггитсы.
- соус из курицы
- Манник классический
- Блины фаршированные творогом
- Суп рыбный
- Сливки порционные
- Тостовый хлеб пшеничный
- Мой кофе
- Кофе в кружке Хаапсалу с порц. сливками
- Овсянка
- Минтай в духовке с овощами
- Сырок плавленный
- Активиа термостатная
- Сыр плавленный с травами
- Овсяноблин на кефире
- Вок лапша рисовая с курицей (Достаевский) = 320г
- Вок курица терияки с гречневой лапшой (Достаевский) = 320г
- Пудинг с бельгийским шоколадом
- сливки сухие обезжиренные
- Запеканка творожно-яблочная с манной
- Вок лапша удон с морепродуктами (Достаевский) = 320г
- кофе со сливками обезжиренные
- Омлет
- Пудинг с бельгийским шоколадом на молоке
- оладьи
- Смесь для коктейля
- Запеканка с псилиумом 19.01.19
- сырники
- Пряник
- АРАХИС ЧЕРНОСЛИВ КУРАГА
- кунжут тыква смородина
- Щи
- Беляши
- свёкла чернослив смородина
- Батончик мюсли
- Вафли
- Булочка фитнес
- Шарлотка.
- Пирожки домашние с абрикосовой начинкой
- ГУЛЯШ
- Греческий йогурт
- Коктейль f1
- котлеты
- Сэндвич с ветчиной
- Арахис со вкусом бекона
- Творог Ирбитский обезжиренный
- Овсянка Моя (без варки)
- Молоко ультра 2,5%
- Подлива томатная
- Творог мягкий обезжиренный (мой)
- Хлебцы рисовые Мои
- батончик Бомбар
- Хлеб без глютена
- Печенька Бомбар
- Салат из красной капусты
- Прот 1 rule
- Шпинат в сливочном соусе (Frosta)
- Свиная лопатка запеченая с грибами и сыром
- Свекла, морковка и капуста
- Творог Савушкин Хуторок 1% 220 г
- Пиво светлое нефильтрованное
- Каша рисовая на воде от 20.12.2019г.
- Шоколад чёрный горький президент 78%
- Вешенки без сметаны
- Сырники
- Хлеб "Кайзер"
- Хлеб "Польза"
- Пирог с начинкой. Голубика (СО)
- Дранник в духовке
- Морская капуста
- Сыр - сэндвич плавленный с сыром
- Кекс с яблоками
- Медовуха пряная
- Баранина
- Колбаски кабанос
- Свекла с орехами и черносливом
- Плов с шампиньонами
- Пита бутербродная
- Тирамиссу быстрое
- Уха из карпа
- Тушеный картофель с куриной грудкой
- Рулет с семгой
- Кофе латте на молоке 3.8%
- Сырники жареные 2
- Активия термостатная ваниль 3%
- Салат из редьки с морковью.
- Хашлама с бараниной
- Хек под подливой
- Пирог
- Варенное яйцо
- Рис с тыквой
- Пирог с начинкой. Вишня (СО)
- Льняное масло
- С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт
- Семга, брюшки
- Редька со сметаной
Метки: Как приготовить ФРУКТОВЫЙ САЛАТ, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФРУКТОВЫЙ САЛАТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
