Рецепт Капустная запеканка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка с фаршем

Сыр Тильзитер [Золото Европы]	60 г
Капуста белокочанная (Тушение)	568 г
Морковь (Припускание)	84 г
Молоко Обезжиренное 0,5% [Домик в деревне]	100 г
Жир гусиный	15 г
Фарш из Мраморной Говядины [Ашан]	310 г
Первый вкус 2,5%	150 г
Яйцо куриное (Яйца)	50 г
Мука из Семян Амаранта [Специалист]	30 г
Лук репчатый (Припускание)	116 г

Способ приготовления

1. Потушить лук в трети жира, добавить фарш, соль, перец, тушить 20 минут. 2. В оставшемся жире тушить морковь 2-3 минуты, добавить к ней капусту и молоко, посолить, поперчить по вкусу, тушить ещё 15 минут под крышкой. 3. В капусту, сняв её с огня, вмешать яйцо и ложку муки. 4. В форму для запекания выложить половину капусты, промазать йогуртом, сверху фарш, капусту, снова промазать йогуртом. Сверху посыпать сыром и запекать 20-25 мин при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.9 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1428 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.8%	864 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	15.8%	538 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	142.7 г	2273 г	6.3%	5.3%	1593 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.5 мкг	900 мкг	15.4%	13.1%	650 г
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	14.4%	587 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.4%	5806 г
Витамин В4, холин	6.51 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	12.377 мкг	400 мкг	3.1%	2.6%	3232 г
Витамин C, аскорбиновая	9.98 мг	90 мг	11.1%	9.4%	902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11278 г
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37313 г
Витамин К, филлохинон	38.4 мкг	120 мкг	32%	27.1%	313 г
Витамин РР, НЭ	0.4498 мг	20 мг	2.2%	1.9%	4446 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.42 мг	2500 мг	6.3%	5.3%	1598 г
Кальций, Ca	27.4 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3650 г
Кремний, Si	28.384 мг	30 мг	94.6%	80.2%	106 г
Магний, Mg	11.11 мг	400 мг	2.8%	2.4%	3600 г
Натрий, Na	7.82 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16624 г
Сера, S	25.16 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	3975 г
Фосфор, P	23.2 мг	800 мг	2.9%	2.5%	3448 г
Хлор, Cl	25.29 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	344 мкг	~
Бор, B	133 мкг	~
Ванадий, V	7.2 мкг	~
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4534 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7009 г
Кобальт, Co	2.123 мкг	10 мкг	21.2%	18%	471 г
Литий, Li	0.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.1212 мг	2 мг	6.1%	5.2%	1650 г
Медь, Cu	51.24 мкг	1000 мкг	5.1%	4.3%	1952 г
Молибден, Mo	6.372 мкг	70 мкг	9.1%	7.7%	1099 г
Никель, Ni	8.114 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	26442 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33250 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	4.9%	1736 г
Цинк, Zn	0.3112 мг	12 мг	2.6%	2.2%	3856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.536 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.695 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.143 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капустная запеканка с фаршем составляет 117,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	142.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ

Капустная запеканка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 32 %, кремнием - 94,6 %, кобальтом - 21,2 %

Чем полезен Капустная запеканка с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустная запеканка с фаршем, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Суп из тыквы с шампиньонами

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе