Рецепт овощи лечо тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи лечо тушеные
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Кабачок (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Помидоры (томаты) (Пассерование) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи лечо тушеные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.7% | 5067 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 9.4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.5% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.2 мкг | 900 мкг | 21.7% | 51.1% | 461 г |
| бета Каротин | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 55.1% | 427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 12.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 18727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 9.4% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 37.6% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.319 мкг | 400 мкг | 5.1% | 12% | 1969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.21 мг | 90 мг | 53.6% | 126.1% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 8.7% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.996 мкг | 50 мкг | 2% | 4.7% | 5020 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 6.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2014 мг | 20 мг | 6% | 14.1% | 1665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.7 мг | 2500 мг | 13.4% | 31.5% | 747 г |
| Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.4% | 3766 г |
| Магний, Mg | 20.92 мг | 400 мг | 5.2% | 12.2% | 1912 г |
| Натрий, Na | 24.34 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.5% | 5341 г |
| Сера, S | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.3% | 3259 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 12.7% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 40.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 4% | 5716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 13.9% | 1708 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.9% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 5.578 мкг | 10 мкг | 55.8% | 131.3% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.2112 мг | 2 мг | 10.6% | 24.9% | 947 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 27.8% | 851 г |
| Молибден, Mo | 2.789 мкг | 70 мкг | 4% | 9.4% | 2510 г |
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 34591 г |
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17309 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 24.5% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.5936 мг | 12 мг | 4.9% | 11.5% | 2022 г |
Энергетическая ценность овощи лечо тушеные составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЛЕЧО ТУШЕНЫЕ
овощи лечо тушеные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином B6 - 16 %, витамином C - 53,6 %, калием - 13,4 %, кобальтом - 55,8 %, медью - 11,8 %
Чем полезен овощи лечо тушеные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная с грибами
- Пюре из цветной капусты
- Супрадин
- Печень куриная
- Сыр Сиртаки
- круасан с шоколадом
- куриный суп
- Запеченая грудка
- суп из чечевицы
- Филадельфия темпура
- салат помидоры огурцы капуста
- Котлеты чечевичные
- Сухарики ржаные
- макароны
- рис белый
- конфеты "Мерси"
- Рис для суши
- Мороженое йогуртное Бон Ами с вишней
- Чикен наггетс
- пряники шоколадные
- Сырный соус
- ряженка 3.2%
- Салат айсберг
- печенье юбилейное
- зелёный чай
- Овощной салат с печенью
- соев соус
- гороховый суп
- sea välisfilee
- бальзам
- Milka Caramel
- Сухари ванильные
- 13032014Новый рецепт
- Йогурт твороженный
- kohupiimakreem kakao 150 g pakkis
- салат свежий
- чай черный
- Молоко 0,5
- Куриное сердце жаренное
- Крупа пшеничная "Увелка"
- Борщ куриный
- хек тушеный с овощами
- Индейка бедро варенное
- сыр плавленный (МДЖ 50%, в баночках)
- Суп куриный с сыром
- Тофу клубника
- винегрет
- Щи с говядиной
- Тофу паприка
- Печень со сметаной
- мексиканская смесь
- Кефир "Вкуснотеево" 1%
- огурец парниковый
- морковь по-корейски
- огурец грунтовой
- Индейка отварная грудинка
- Постный суп с чечевицей
- салат из помидор и огурцов
- голень куриная
- фолиевая кислота
- Майонез 30% легкий
- мандарин
- борщ
- Барматеня
- винегрет без картофеля
- витаминки
- морской язык запеченый с картофелем и сыром
- голубцы
- колбаса
- Яблоко зеленое
- Мандарин
- колбаса ливерная
- салат пекинка
- Салат Ольвье
- Каша Манная
- Овсяные панкейки
- Салат Летний
- Курица с карри
- Пшеничная каша
- Салат Романо
- Мексиканская смесь
- Хлеб ржаной из муки обдирной
- Суп постный с фасолью консервированной
- чай зеленый
- классический французский творожник
- Булка черкизовская
- Хлебцы Dr. Korner
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Витрум енерджи
- Грибной суп (постный)
- желе творожное
- шоколад линд с апельсином (1шт-10гр)
- сур куриный
- Суп пшенный с курицей
- фарш смешанный (говядина, свинина)
- палочки соленые салтлетс
- Рогалик без начинки
- Борщ
- аскарутин
- перловка с тушенкой
Метки: Как приготовить овощи лечо тушеные, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи лечо тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
