Рецепт палтус в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты палтус в сметанном соусе

Палтус белокорый (Припускание)	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	140 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Сметана 30% жирности	1000 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "палтус в сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.6 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	5.6%	710 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	14.9%	265 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	0.8%	4660 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.1%	3637 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.4 мкг	900 мкг	22.3%	8.8%	449 г
Ретинол	0.185 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	0.8%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.5%	1579 г
Витамин В4, холин	92.68 мг	500 мг	18.5%	7.3%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	2.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	5.1%	784 г
Витамин В9, фолаты	6.683 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5985 г
Витамин В12, кобаламин	0.729 мкг	3 мкг	24.3%	9.6%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин D, кальциферол	13.304 мкг	10 мкг	133%	52.7%	75 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.544 мг	15 мг	10.3%	4.1%	972 г
Витамин Н, биотин	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	2.2%	1773 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.976 мг	20 мг	14.9%	5.9%	672 г
Ниацин	0.853 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207 мг	2500 мг	8.3%	3.3%	1208 г
Кальций, Ca	97.78 мг	1000 мг	9.8%	3.9%	1023 г
Кремний, Si	0.489 мг	30 мг	1.6%	0.6%	6135 г
Магний, Mg	25.17 мг	400 мг	6.3%	2.5%	1589 г
Натрий, Na	64.28 мг	1300 мг	4.9%	1.9%	2022 г
Сера, S	120.71 мг	1000 мг	12.1%	4.8%	828 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	6.7%	590 г
Хлор, Cl	166.36 мг	2300 мг	7.2%	2.9%	1383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	3.45 мкг	~
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	1.1%	3422 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4144 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	2.1%	1848 г
Марганец, Mn	0.0494 мг	2 мг	2.5%	1%	4049 г
Медь, Cu	37.92 мкг	1000 мкг	3.8%	1.5%	2637 г
Молибден, Mo	4.798 мкг	70 мкг	6.9%	2.7%	1459 г
Никель, Ni	3.165 мкг	~
Олово, Sn	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	26.392 мкг	55 мкг	48%	19%	208 г
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	216.05 мкг	4000 мкг	5.4%	2.1%	1851 г
Хром, Cr	26.61 мкг	50 мкг	53.2%	21.1%	188 г
Цинк, Zn	0.6142 мг	12 мг	5.1%	2%	1954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.941 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	1.484 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.584 г	~
6:0 Капроновая	0.313 г	~
8:0 Каприловая	0.166 г	~
10:0 Каприновая	0.338 г	~
12:0 Лауриновая	0.375 г	~
14:0 Миристиновая	2.4 г	~
15:0 Пентадекановая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.454 г	~
17:0 Маргариновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	1.771 г	~
20:0 Арахиновая	0.15 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.865 г	min 16.8 г	34.9%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.222 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.462 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.015 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.131 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.245 г	~

Энергетическая ценность палтус в сметанном соусе составляет 252,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛТУС В СМЕТАННОМ СОУСЕ

палтус в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, холином - 18,5 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином D - 133 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 17 %, селеном - 48 %, хромом - 53,2 %

Чем полезен палтус в сметанном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить палтус в сметанном соусе, калорийность 252,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления палтус в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе