Рецепт Суп с брокколи и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и индейкой

Брокколи 400 г
Картофель 310 г
Морковь 39 г
Лук репчатый 35 г
Вода 2000 г
Филе Грудки Индейки [Индолина] 200 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.8% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.5% 5091 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.8% 3333 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 13.4% 2447 г
Зола 0.293 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 12.7% 2564 г
альфа Каротин 3.846 мкг ~
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 15.6% 2101 г
бета Криптоксантин 0.154 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 215.846 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5.2% 6429 г
Витамин В4, холин 4.4 мг 500 мг 0.9% 2.9% 11364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 8.5% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 10.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 10.902 мкг 400 мкг 2.7% 8.8% 3669 г
Витамин C, аскорбиновая 16.32 мг 90 мг 18.1% 59% 551 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 2.9% 10638 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 45455 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 43.6% 745 г
Витамин РР, НЭ 0.3362 мг 20 мг 1.7% 5.5% 5949 г
Ниацин 0.173 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.69 мг 2500 мг 4.9% 16% 2054 г
Кальций, Ca 12.71 мг 1000 мг 1.3% 4.2% 7868 г
Кремний, Si 18.404 мг 30 мг 61.3% 199.7% 163 г
Магний, Mg 7.5 мг 400 мг 1.9% 6.2% 5333 г
Натрий, Na 6.73 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 19316 г
Сера, S 9.89 мг 1000 мг 1% 3.3% 10111 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 7.5% 4278 г
Хлор, Cl 9.27 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 24811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.5 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 19.25 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 4.2% 7438 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 6.5% 4967 г
Кобальт, Co 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 22.5% 1443 г
Литий, Li 9.271 мкг ~
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 9.8% 3339 г
Медь, Cu 27.04 мкг 1000 мкг 2.7% 8.8% 3698 г
Молибден, Mo 2.485 мкг 70 мкг 3.6% 11.7% 2817 г
Никель, Ni 2.05 мкг ~
Рубидий, Rb 66.4 мкг ~
Селен, Se 0.425 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 12941 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 81.74 мкг 4000 мкг 2% 6.5% 4894 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 8.8% 3731 г
Цинк, Zn 0.1234 мг 12 мг 1% 3.3% 9724 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.202 г ~
Лактоза 0.032 г ~
Мальтоза 0.032 г ~
Сахароза 0.227 г ~
Фруктоза 0.148 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп с брокколи и индейкой составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И ИНДЕЙКОЙ

Суп с брокколи и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, витамином K - 13,4 %, кремнием - 61,3 %

Чем полезен Суп с брокколи и индейкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и индейкой, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы