Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 112 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Укроп | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 14.8% | 452 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.7% | 767 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7% | 952 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.4% | 800 г |
Витамин В4, холин | 42.15 мг | 500 мг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 33.679 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.097 мкг | 3 мкг | 36.6% | 24.4% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 4.4% | 1510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 6.582 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1931 мг | 20 мг | 16% | 10.7% | 626 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.79 мг | 2500 мг | 5% | 3.3% | 2020 г |
Кальций, Ca | 153.81 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
Натрий, Na | 40.08 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3244 г |
Сера, S | 168.43 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
Хлор, Cl | 103.98 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2614 г |
Медь, Cu | 58.02 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Молибден, Mo | 6.909 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.6% | 1013 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.39 мкг | 55 мкг | 42.5% | 28.4% | 235 г |
Стронций, Sr | 20.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13971 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.3762 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | min 16.8 г | 13% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% |
Энергетическая ценность Начинка творожная солёная составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.7 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|