Рецепт Куриная грудка с овощами 10.01.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с овощами 10.01.19

Куриная грудка (филе)	250 г
Подсолнечное масло	25 г
Морковь	140 г
Лук репчатый	113 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Фасоль стручковая	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами 10.01.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.1 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1426 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	13.5%	628 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.5%	1000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.8%	4660 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.7%	3105 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	538.7 мкг	900 мкг	59.9%	50.7%	167 г
альфа Каротин	0.044 мкг	~
бета Каротин	3.233 мг	5 мг	64.7%	54.8%	155 г
бета Криптоксантин	0.093 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.681 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.5%	1895 г
Витамин В4, холин	6.44 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	10.946 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3654 г
Витамин C, аскорбиновая	8.94 мг	90 мг	9.9%	8.4%	1007 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.242 мг	15 мг	14.9%	12.6%	669 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.344 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14535 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.5%	1538 г
Витамин РР, НЭ	4.1672 мг	20 мг	20.8%	17.6%	480 г
Ниацин	5.486 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.31 мг	2500 мг	12%	10.2%	835 г
Кальций, Ca	35.02 мг	1000 мг	3.5%	3%	2856 г
Кремний, Si	8.083 мг	30 мг	26.9%	22.8%	371 г
Магний, Mg	58.25 мг	400 мг	14.6%	12.4%	687 г
Натрий, Na	394.32 мг	1300 мг	30.3%	25.7%	330 г
Сера, S	21.32 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4690 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	12.5%	676 г
Хлор, Cl	615.18 мг	2300 мг	26.7%	22.6%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.9 мкг	~
Бор, B	104.4 мкг	~
Ванадий, V	25.71 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	6.2%	1374 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	2.8%	3067 г
Кобальт, Co	6.426 мкг	10 мкг	64.3%	54.4%	156 г
Литий, Li	4.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.2118 мг	2 мг	10.6%	9%	944 г
Медь, Cu	105.96 мкг	1000 мкг	10.6%	9%	944 г
Молибден, Mo	11.944 мкг	70 мкг	17.1%	14.5%	586 г
Никель, Ni	3.387 мкг	~
Рубидий, Rb	119.9 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18456 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	86.45 мкг	4000 мкг	2.2%	1.9%	4627 г
Хром, Cr	13.23 мкг	50 мкг	26.5%	22.4%	378 г
Цинк, Zn	0.9564 мг	12 мг	8%	6.8%	1255 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.888 г	~
Валин	0.62 г	~
Гистидин*	0.618 г	~
Изолейцин	0.542 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.246 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.412 г	~
Треонин	0.531 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.509 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.935 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.629 г	~
Аспарагиновая кислота	0.953 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	1.422 г	~
Пролин	0.487 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	52.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.341 мг	~
бета Ситостерол	9.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.433 г	min 16.8 г	8.5%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.368 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.115 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами 10.01.19 составляет 118,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 10.01.19

Куриная грудка с овощами 10.01.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,9 %, бэта-каротином - 64,7 %, витамином E - 14,9 %, витамином PP - 20,8 %, калием - 12 %, кремнием - 26,9 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 64,3 %, молибденом - 17,1 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен Куриная грудка с овощами 10.01.19

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами 10.01.19, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами 10.01.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе