Рецепт Оладьи тыква+кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи тыква+кабачок

Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский)	250 г
Кабачок	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Яйцо куриное	180 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	7 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	5 г
Чеснок, сырой	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи тыква+кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6%	1101 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4%	1647 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	7%	944 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	193 г	2273 г	8.5%	5.6%	1178 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	6.4%	1030 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.1%	3247 г
Лютеин + Зеаксантин	8.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.4%	1241 г
Витамин В4, холин	82.67 мг	500 мг	16.5%	10.9%	605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	6.9%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	18.037 мкг	400 мкг	4.5%	3%	2218 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	2.9%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	11.85 мг	90 мг	13.2%	8.7%	759 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	3.7%	1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	2.9%	2297 г
Витамин Н, биотин	5.867 мкг	50 мкг	11.7%	7.7%	852 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	8.7%	759 г
Витамин РР, НЭ	2.1713 мг	20 мг	10.9%	7.2%	921 г
Ниацин	0.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.18 мг	2500 мг	9%	6%	1115 г
Кальций, Ca	41.1 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2433 г
Кремний, Si	11.885 мг	30 мг	39.6%	26.2%	252 г
Магний, Mg	16.71 мг	400 мг	4.2%	2.8%	2394 г
Натрий, Na	37.62 мг	1300 мг	2.9%	1.9%	3456 г
Сера, S	65.4 мг	1000 мг	6.5%	4.3%	1529 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	7.2%	929 г
Хлор, Cl	47.27 мг	2300 мг	2.1%	1.4%	4866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.4 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	27.99 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	4.6%	1440 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2683 г
Кобальт, Co	3.47 мкг	10 мкг	34.7%	23%	288 г
Литий, Li	0.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.2721 мг	2 мг	13.6%	9%	735 г
Медь, Cu	81.8 мкг	1000 мкг	8.2%	5.4%	1222 г
Молибден, Mo	6.057 мкг	70 мкг	8.7%	5.8%	1156 г
Никель, Ni	1.164 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	10.128 мкг	55 мкг	18.4%	12.2%	543 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	3.12 мкг	~
Фтор, F	23.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16885 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	3%	2183 г
Цинк, Zn	0.8533 мг	12 мг	7.1%	4.7%	1406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.46 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.269 г	min 16.8 г	7.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Оладьи тыква+кабачок составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	193 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВА+КАБАЧОК

Оладьи тыква+кабачок богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином C - 13,2 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 39,6 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Оладьи тыква+кабачок

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи тыква+кабачок, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи тыква+кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Бифштекс из телятины с яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе