Рецепт Тыква с творогом в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с творогом в горшочке

Тыква (Припускание) 740 г
А Творог нежирный константиновский 74 ккал 504 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Апельсиновая цедра, сырая 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Манная крупа 43 г
Кефир константиновский 1% 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с творогом в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2648 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 18.9% 835 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.3% 4667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.9% 4056 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.2% 1538 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.7% 2758 г
Зола 0.573 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.1 мкг 900 мкг 16.8% 26.4% 596 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.799 мг 5 мг 16% 25.2% 626 г
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 20.1% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 14.6% 1071 г
Витамин В4, холин 41.53 мг 500 мг 8.3% 13.1% 1204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 12.6% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 11.8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 21.391 мкг 400 мкг 5.3% 8.3% 1870 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 2% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 5.8% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 3.8% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 3.3% 4808 г
Витамин Н, биотин 4.814 мкг 50 мкг 9.6% 15.1% 1039 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.298 мг 20 мг 11.5% 18.1% 870 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.01 мг 2500 мг 6.9% 10.8% 1445 г
Кальций, Ca 67.89 мг 1000 мг 6.8% 10.7% 1473 г
Кремний, Si 16.902 мг 30 мг 56.3% 88.5% 177 г
Магний, Mg 19.14 мг 400 мг 4.8% 7.5% 2090 г
Натрий, Na 92.07 мг 1300 мг 7.1% 11.2% 1412 г
Сера, S 114.57 мг 1000 мг 11.5% 18.1% 873 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 21.1% 744 г
Хлор, Cl 164.05 мг 2300 мг 7.1% 11.2% 1402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.4 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 51.16 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 5% 3147 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8427 г
Кобальт, Co 3.012 мкг 10 мкг 30.1% 47.3% 332 г
Марганец, Mn 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.7% 2817 г
Медь, Cu 132.8 мкг 1000 мкг 13.3% 20.9% 753 г
Молибден, Mo 6.563 мкг 70 мкг 9.4% 14.8% 1067 г
Никель, Ni 2.778 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 36.5 мкг ~
Селен, Se 14.48 мкг 55 мкг 26.3% 41.4% 380 г
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 63.46 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6303 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 4.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.3878 мг 12 мг 3.2% 5% 3094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.531 г ~
Сахароза 0.294 г ~
Фруктоза 0.53 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.364 г min 16.8 г 2.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.092 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая 0.088 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Тыква с творогом в горшочке составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ТВОРОГОМ В ГОРШОЧКЕ

Тыква с творогом в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином B1 - 12,8 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 56,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 30,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Тыква с творогом в горшочке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с творогом в горшочке, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с творогом в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты