Калорийность Тунец натуральный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец натуральный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 15.7% 406 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 10.4% 615 г
Вода 73.19 г 2273 г 3.2% 2% 3106 г
Зола 1.46 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.5% 4091 г
Витамин В4, холин 29.3 мг 500 мг 5.9% 3.8% 1706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.6% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 6.9% 922 г
Витамин В9, фолаты 2 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В12, кобаламин 1.17 мкг 3 мкг 39% 24.8% 256 г
Витамин D, кальциферол 2 мкг 10 мкг 20% 12.7% 500 г
Витамин D3, холекальциферол 2 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 3.6% 1765 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 5.799 мг 20 мг 29% 18.5% 345 г
Макроэлементы
Калий, K 237 мг 2500 мг 9.5% 6.1% 1055 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 5.3% 1212 г
Натрий, Na 377 мг 1300 мг 29% 18.5% 345 г
Фосфор, P 217 мг 800 мг 27.1% 17.3% 369 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 3.4% 1856 г
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.6% 10526 г
Медь, Cu 39 мкг 1000 мкг 3.9% 2.5% 2564 г
Селен, Se 65.7 мкг 55 мкг 119.5% 76.1% 84 г
Цинк, Zn 0.48 мг 12 мг 4% 2.5% 2500 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.413 г ~
Валин 1.217 г ~
Гистидин* 0.695 г ~
Изолейцин 1.088 г ~
Лейцин 1.92 г ~
Лизин 2.169 г ~
Метионин 0.699 г ~
Треонин 1.035 г ~
Триптофан 0.265 г ~
Фенилаланин 0.922 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.428 г ~
Аспарагиновая кислота 2.419 г ~
Глицин 1.134 г ~
Глутаминовая кислота 3.526 г ~
Пролин 0.835 г ~
Серин 0.964 г ~
Тирозин 0.797 г ~
Цистеин 0.253 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.792 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.592 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.784 г min 16.8 г 4.7% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.144 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.078 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.109 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6.3%
18:2 Линолевая 0.055 г ~
18:3 Линоленовая 0.071 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая 0.051 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.233 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.002 г от 0.9 до 3.7 г 100% 63.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.018 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.629 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.106 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 1.5%

Энергетическая ценность Тунец натуральный составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 157 кКал -%
Белки 18.7 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73.19 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ НАТУРАЛЬНЫЙ

Тунец натуральный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39 %, витамином D - 20 %, витамином PP - 29 %, фосфором - 27,1 %, селеном - 119,5 %

Чем полезен Тунец натуральный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Тунец натуральный калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тунец натуральный, калории, нутриенты, полезные свойства Тунец натуральный
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги