Рецепт Овсяные печенья (банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенья (банан)

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Банан 350 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 150 г
Финики 150 г
Подсолнечник, семечки 180 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенья (банан)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.1 кКал 1684 кКал 16.8% 6% 597 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.5% 1000 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 6.8% 523 г
Углеводы 38.4 г 219 г 17.5% 6.2% 570 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 11.2% 317 г
Вода 34.6 г 2273 г 1.5% 0.5% 6569 г
Зола 1.952 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.2 мкг 900 мкг 10.2% 3.6% 976 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.554 мг 5 мг 11.1% 3.9% 903 г
бета Криптоксантин 0.623 мкг ~
Ликопин 0.072 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.072 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.442 мг 1.5 мг 29.5% 10.5% 339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.1% 1731 г
Витамин В4, холин 23.68 мг 500 мг 4.7% 1.7% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.69 мг 5 мг 13.8% 4.9% 725 г
Витамин В6, пиридоксин 0.445 мг 2 мг 22.3% 7.9% 449 г
Витамин В9, фолаты 51.536 мкг 400 мкг 12.9% 4.6% 776 г
Витамин C, аскорбиновая 4.27 мг 90 мг 4.7% 1.7% 2108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.722 мг 15 мг 44.8% 15.9% 223 г
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 122.493 мкг 50 мкг 245% 86.8% 41 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 4.7707 мг 20 мг 23.9% 8.5% 419 г
Ниацин 2.703 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 598.52 мг 2500 мг 23.9% 8.5% 418 г
Кальций, Ca 114.03 мг 1000 мг 11.4% 4% 877 г
Кремний, Si 55.271 мг 30 мг 184.2% 65.3% 54 г
Магний, Mg 119.77 мг 400 мг 29.9% 10.6% 334 г
Натрий, Na 49.32 мг 1300 мг 3.8% 1.3% 2636 г
Сера, S 62.74 мг 1000 мг 6.3% 2.2% 1594 г
Фосфор, P 194.6 мг 800 мг 24.3% 8.6% 411 г
Хлор, Cl 40.51 мг 2300 мг 1.8% 0.6% 5678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.3 мкг ~
Бор, B 198 мкг ~
Ванадий, V 22.6 мкг ~
Железо, Fe 2.681 мг 18 мг 14.9% 5.3% 671 г
Йод, I 3.01 мкг 150 мкг 2% 0.7% 4983 г
Кобальт, Co 3.186 мкг 10 мкг 31.9% 11.3% 314 г
Литий, Li 4.8 мкг ~
Марганец, Mn 1.325 мг 2 мг 66.3% 23.5% 151 г
Медь, Cu 507.58 мкг 1000 мкг 50.8% 18% 197 г
Молибден, Mo 6.275 мкг 70 мкг 9% 3.2% 1116 г
Никель, Ni 45.961 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 15.909 мкг 55 мкг 28.9% 10.2% 346 г
Стронций, Sr 16.76 мкг ~
Титан, Ti 4.85 мкг ~
Фтор, F 34.14 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11716 г
Хром, Cr 17.39 мкг 50 мкг 34.8% 12.3% 288 г
Цинк, Zn 1.6267 мг 12 мг 13.6% 4.8% 738 г
Цирконий, Zr 30.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.127 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.372 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 2.282 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.418 г ~
Глутаминовая кислота 1.14 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.126 мг ~
бета Ситостерол 26.087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.81 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.377 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.591 г min 16.8 г 15.4% 5.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.589 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.998 г от 11.2 до 20.6 г 53.6% 19%
18:2 Линолевая 5.971 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.4%

Энергетическая ценность Овсяные печенья (банан) составляет 282,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.1 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 38.4 г -%
Пищевые волокна 6.3 г -%
Вода 34.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ (БАНАН)

Овсяные печенья (банан) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B1 - 29,5 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 22,3 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином E - 44,8 %, витамином H - 245 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 23,9 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 184,2 %, магнием - 29,9 %, фосфором - 24,3 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 66,3 %, медью - 50,8 %, селеном - 28,9 %, хромом - 34,8 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Овсяные печенья (банан)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печенья (банан), калорийность 282,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенья (банан), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы