Рецепт Фасоль зеленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зеленая

Фасоль стручковая 400 г
Оливковое масло 9 г
Лук репчатый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зеленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.3 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3981 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.6% 3167 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10.6% 2240 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.1% 7552 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 39% 606 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.2% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 17.3% 1374 г
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 18.4% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 15.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 25.8% 918 г
Витамин В4, холин 14.97 мг 500 мг 3% 7.1% 3340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 9.2% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 18.4% 1282 г
Витамин В9, фолаты 35.208 мкг 400 мкг 8.8% 20.8% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 19.56 мг 90 мг 21.7% 51.3% 460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 8.7% 2679 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 30.3% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.8802 мг 20 мг 4.4% 10.4% 2272 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.3 мг 2500 мг 10.2% 24.1% 983 г
Кальций, Ca 63.59 мг 1000 мг 6.4% 15.1% 1573 г
Магний, Mg 25.43 мг 400 мг 6.4% 15.1% 1573 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 65000 г
Сера, S 17.9 мг 1000 мг 1.8% 4.3% 5587 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 12.8% 1856 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 14.2% 1659 г
Марганец, Mn 0.2112 мг 2 мг 10.6% 25.1% 947 г
Медь, Cu 67.48 мкг 1000 мкг 6.7% 15.8% 1482 г
Селен, Se 0.587 мкг 55 мкг 1.1% 2.6% 9370 г
Фтор, F 18.58 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21529 г
Цинк, Zn 0.2347 мг 12 мг 2% 4.7% 5113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 26.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.472 г min 16.8 г 8.8% 20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.428 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.29 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~

Энергетическая ценность Фасоль зеленая составляет 42,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ

Фасоль зеленая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %, витамином K - 12,8 %

Чем полезен Фасоль зеленая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль зеленая, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зеленая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы