Рецепт Яичница +. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница +

Яйцо куриное (Жарка омлет) 56 г
Молоко 1% 107 г
МАТНАКАШ 33 г
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 46 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 36 г
Моцарелла 22 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 17 г
Масло сладко-сливочное несоленое 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Яичница +".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.3 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1136 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 7.5% 905 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 11.2% 602 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 1.8% 3712 г
Вода 33.3 г 2273 г 1.5% 1% 6826 г
Зола 0.723 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 5.5% 1230 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.8% 1748 г
Витамин В4, холин 46.09 мг 500 мг 9.2% 6.2% 1085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 1.285 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 31128 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2.2% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 0.9% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.443 мкг 10 мкг 4.4% 3% 2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7075 г
Витамин Н, биотин 3.709 мкг 50 мкг 7.4% 5% 1348 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8627 мг 20 мг 9.3% 6.3% 1074 г
Ниацин 0.864 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.88 мг 2500 мг 3.7% 2.5% 2692 г
Кальций, Ca 15.37 мг 1000 мг 1.5% 1% 6506 г
Магний, Mg 8.64 мг 400 мг 2.2% 1.5% 4630 г
Натрий, Na 162.22 мг 1300 мг 12.5% 8.4% 801 г
Сера, S 33.86 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2953 г
Фосфор, Ph 68.7 мг 800 мг 8.6% 5.8% 1164 г
Хлор, Cl 39.66 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5799 г
Микроэлементы
Бор, B 13.6 мкг ~
Железо, Fe 0.839 мг 18 мг 4.7% 3.2% 2145 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3538 г
Кобальт, Co 3.046 мкг 10 мкг 30.5% 20.6% 328 г
Марганец, Mn 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Медь, Cu 32.68 мкг 1000 мкг 3.3% 2.2% 3060 г
Молибден, Mo 2.541 мкг 70 мкг 3.6% 2.4% 2755 г
Никель, Ni 1.534 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 5.868 мкг 55 мкг 10.7% 7.2% 937 г
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20305 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 3.6% 1838 г
Цинк, Zn 0.2999 мг 12 мг 2.5% 1.7% 4001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.485 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.098 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.213 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.044 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.655 г min 16.8 г 9.9% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.379 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.267 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая 0.235 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%

Энергетическая ценность Яичница + составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 33.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЯИЧНИЦА +

Яичница + богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Яичница +

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Яичница +, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница +, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ