Рецепт Овощное рагу с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с грибами

Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок, сырой	5 г
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 6,5 см
Пшеничная мука, первого сорта	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Фасоль стручковая, зеленая	200 г
Горошек зелёный замороженный (Овощи и зелень)	200 г
Баклажан	100 г
Свинина, вырезка	200 г
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]	100 г
Сельдерей	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	11.7%	1490 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.7%	4667 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.8%	3042 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.8%	1176 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	5.4%	3266 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.3 мкг	900 мкг	10.3%	18%	975 г
альфа Каротин	8.44 мкг	~
бета Каротин	0.575 мг	5 мг	11.5%	20.1%	870 г
Лютеин + Зеаксантин	78.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.23 мг	1.5 мг	15.3%	26.7%	652 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	13.3%	1314 г
Витамин В4, холин	15.74 мг	500 мг	3.1%	5.4%	3177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	20.8%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	11.9%	1471 г
Витамин В9, фолаты	16.538 мкг	400 мкг	4.1%	7.2%	2419 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	7.9%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	10.79 мг	90 мг	12%	20.9%	834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	4%	4310 г
Витамин Н, биотин	0.866 мкг	50 мкг	1.7%	3%	5774 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	13.6%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.7965 мг	20 мг	9%	15.7%	1113 г
Ниацин	1.426 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.37 мг	2500 мг	11.1%	19.4%	901 г
Кальций, Ca	18.91 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5288 г
Кремний, Si	0.092 мг	30 мг	0.3%	0.5%	32609 г
Магний, Mg	19.22 мг	400 мг	4.8%	8.4%	2081 г
Натрий, Na	26.41 мг	1300 мг	2%	3.5%	4922 г
Сера, S	36.51 мг	1000 мг	3.7%	6.5%	2739 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	15.9%	1096 г
Хлор, Cl	23.69 мг	2300 мг	1%	1.7%	9709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.6 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	7.5%	2353 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	5.4%	3191 г
Кобальт, Co	5.015 мкг	10 мкг	50.2%	87.6%	199 г
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	11%	1596 г
Медь, Cu	59.05 мкг	1000 мкг	5.9%	10.3%	1693 г
Молибден, Mo	4.223 мкг	70 мкг	6%	10.5%	1658 г
Никель, Ni	3.801 мкг	~
Олово, Sn	3.91 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	0.442 мкг	55 мкг	0.8%	1.4%	12443 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	19.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	20725 г
Хром, Cr	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	17.3%	1008 г
Цинк, Zn	0.4782 мг	12 мг	4%	7%	2509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с грибами составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ГРИБАМИ

Овощное рагу с грибами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 12 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 50,2 %

Чем полезен Овощное рагу с грибами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с грибами, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе