Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 150 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Лук порей | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Лук репчатый | 50 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
Цветная капуста | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.7% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 36.3% | 952 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 13.5% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 45.7% | 759 г |
альфа Каротин | 0.93 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 53.3% | 651 г |
бета Криптоксантин | 5.183 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.491 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 13.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 14.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 9.7% | 3626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 23.2% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 33.2% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 33.328 мкг | 400 мкг | 8.3% | 28.7% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.84 мг | 90 мг | 94.3% | 326.3% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 8.7% | 3989 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.8% | 12594 г |
Витамин К, филлохинон | 76.4 мкг | 120 мкг | 63.7% | 220.4% | 157 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8339 мг | 20 мг | 4.2% | 14.5% | 2398 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.31 мг | 2500 мг | 11.3% | 39.1% | 889 г |
Кальций, Ca | 52.55 мг | 1000 мг | 5.3% | 18.3% | 1903 г |
Кремний, Si | 17.843 мг | 30 мг | 59.5% | 205.9% | 168 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 17.3% | 2019 г |
Натрий, Na | 271.84 мг | 1300 мг | 20.9% | 72.3% | 478 г |
Сера, S | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.7% | 3975 г |
Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 19.4% | 1798 г |
Хлор, Cl | 170.05 мг | 2300 мг | 7.4% | 25.6% | 1353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 17.6% | 1952 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.2% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 56.4% | 615 г |
Литий, Li | 11.874 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 40.5% | 852 г |
Медь, Cu | 82.92 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 28.7% | 1206 г |
Молибден, Mo | 4.755 мкг | 70 мкг | 6.8% | 23.5% | 1472 г |
Никель, Ni | 5.353 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.936 мкг | 55 мкг | 1.7% | 5.9% | 5876 г |
Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 28510 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 18.7% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 11.1% | 3101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.733 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|