Рецепт сырники с помидорами суш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники с помидорами суш

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сыр швейцарский 65 г
Помидоры (томаты), вяленые 15 г
Манная крупа, необогащенная 35 г
Укроп, сушеный 2 г
Куркума, молотая 2 г
Чеснок, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники с помидорами суш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.5 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 15.7% 352 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.1% 903 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 2.3% 2407 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 155.7 г 2273 г 6.8% 3.8% 1460 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.3 мкг 900 мкг 10.1% 5.6% 986 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Ликопин 1238.363 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.282 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.323 мг 1.8 мг 17.9% 9.9% 557 г
Витамин В4, холин 48.39 мг 500 мг 9.7% 5.4% 1033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 5.7% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 5.6% 995 г
Витамин В9, фолаты 37.813 мкг 400 мкг 9.5% 5.3% 1058 г
Витамин В12, кобаламин 1.229 мкг 3 мкг 41% 22.7% 244 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 0.9% 6040 г
Витамин D, кальциферол 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 2.9% 1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1% 5576 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 9.206 мкг 50 мкг 18.4% 10.2% 543 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 4.7554 мг 20 мг 23.8% 13.2% 421 г
Ниацин 0.316 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.5 мг 2500 мг 9.8% 5.4% 1018 г
Кальций, Ca 209.38 мг 1000 мг 20.9% 11.6% 478 г
Магний, Mg 33.63 мг 400 мг 8.4% 4.7% 1189 г
Натрий, Na 146.5 мг 1300 мг 11.3% 6.3% 887 г
Сера, S 218.69 мг 1000 мг 21.9% 12.1% 457 г
Фосфор, P 261 мг 800 мг 32.6% 18.1% 307 г
Хлор, Cl 110.79 мг 2300 мг 4.8% 2.7% 2076 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.473 мг 18 мг 8.2% 4.5% 1222 г
Йод, I 10.07 мкг 150 мкг 6.7% 3.7% 1490 г
Кобальт, Co 3.237 мкг 10 мкг 32.4% 18% 309 г
Марганец, Mn 0.1887 мг 2 мг 9.4% 5.2% 1060 г
Медь, Cu 127.26 мкг 1000 мкг 12.7% 7% 786 г
Молибден, Mo 6.619 мкг 70 мкг 9.5% 5.3% 1058 г
Селен, Se 27.541 мкг 55 мкг 50.1% 27.8% 200 г
Фтор, F 32.91 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12154 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 2.4% 2315 г
Цинк, Zn 1.1579 мг 12 мг 9.6% 5.3% 1036 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.637 г ~
Аргинин* 0.876 г ~
Валин 1.045 г ~
Гистидин* 0.665 г ~
Изолейцин 1 г ~
Лейцин 1.814 г ~
Лизин 1.43 г ~
Метионин 0.505 г ~
Метионин + Цистеин 0.641 г ~
Треонин 0.835 г ~
Триптофан 0.296 г ~
Фенилаланин 0.979 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.829 г ~
Заменимые аминокислоты 9.213 г ~
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 1.258 г ~
Глицин 0.357 г ~
Глутаминовая кислота 3.625 г ~
Пролин 2.104 г ~
Серин 0.961 г ~
Тирозин 0.933 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.917 г min 16.8 г 5.5% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность сырники с помидорами суш составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.5 кКал -%
Белки 21.6 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 155.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ПОМИДОРАМИ СУШ

сырники с помидорами суш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 41 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 23,8 %, кальцием - 20,9 %, фосфором - 32,6 %, кобальтом - 32,4 %, медью - 12,7 %, селеном - 50,1 %

Чем полезен сырники с помидорами суш

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сырники с помидорами суш, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники с помидорами суш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги