Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 70 г |
Ежевика | 10 г |
Малина | 10 г |
Смородина черная | 10 г |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.9% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8654 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 16.89 мг | 500 мг | 3.4% | 5.1% | 2960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 9.6% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 13.8% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 14.3 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.4% | 2797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 25.7% | 581 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 1.615 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3096 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6565 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3046 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.9 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.2% | 1137 г |
Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4854 г |
Кремний, Si | 31.945 мг | 30 мг | 106.5% | 159.4% | 94 г |
Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 11.7% | 1278 г |
Натрий, Na | 39.5 мг | 1300 мг | 3% | 4.5% | 3291 г |
Сера, S | 5.41 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18484 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 7.6% | 1956 г |
Хлор, Cl | 18.2 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 5.8% | 2553 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.4% | 2809 г |
Литий, Li | 1.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2578 мг | 2 мг | 12.9% | 19.3% | 776 г |
Медь, Cu | 114.55 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 17.2% | 873 г |
Молибден, Mo | 2.895 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.1% | 2418 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.835 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.8% | 1940 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.77 мкг | 4000 мкг | 225989 г | ||
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.1555 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7717 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.73 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый Смузи с Ягодами составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|