Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 100 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 50 г |
Лук репчатый | 60 г |
Перец чили красный острый | 3 г |
Помидор (томат) | 60 г |
Чеснок, сырой | 12 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4% | 1434 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.2% | 509 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.4% | 606 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2514 г |
альфа Каротин | 13.185 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
бета Криптоксантин | 1.525 мкг | ~ | |||
Ликопин | 324.328 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.828 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.1% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 25.6 мг | 500 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.1% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 8.5% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 25.076 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.6% | 1595 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 6.4% | 896 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.641 мг | 15 мг | 30.9% | 17.7% | 323 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9058 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7162 мг | 20 мг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.83 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.4% | 680 г |
Кальций, Ca | 46.19 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Кремний, Si | 20.053 мг | 30 мг | 66.8% | 38.2% | 150 г |
Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 4.3% | 1322 г |
Натрий, Na | 11.91 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10915 г |
Сера, S | 45.85 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2181 г |
Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 8.7% | 660 г |
Хлор, Cl | 33.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1112 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4155 г |
Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 36.7% | 156 г |
Литий, Li | 0.553 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3871 мг | 2 мг | 19.4% | 11.1% | 517 г |
Медь, Cu | 184.72 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.6% | 541 г |
Молибден, Mo | 11.023 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9% | 635 г |
Никель, Ni | 36.828 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.051 мкг | 55 мкг | 11% | 6.3% | 909 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 31.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.9246 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1298 г |
Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Пролин | 0.339 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 37.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.914 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.013 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.029 г | min 16.8 г | 35.9% | 20.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.996 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.99 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.056 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.023 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мохракули лобио составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|