Рецепт Смузи банан и клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан и клубника

Банан 100 г
Клубника замороженная 100 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан и клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 8.7% 1564 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.9% 2817 г
Зола 0.844 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 1.9% 7200 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8197 г
Лютеин + Зеаксантин 10.117 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7% 1957 г
Витамин В4, холин 21.6 мг 500 мг 4.3% 5.9% 2315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 7.1% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 12.2% 1124 г
Витамин В9, фолаты 12.451 мкг 400 мкг 3.1% 4.2% 3213 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 7.7% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 20.16 мг 90 мг 22.4% 30.6% 446 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5597 г
Витамин Н, биотин 2.802 мкг 50 мкг 5.6% 7.7% 1784 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.9969 мг 20 мг 5% 6.8% 2006 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.14 мг 2500 мг 10.1% 13.8% 992 г
Кальций, Ca 57.59 мг 1000 мг 5.8% 7.9% 1736 г
Кремний, Si 29.961 мг 30 мг 99.9% 136.5% 100 г
Магний, Mg 26.46 мг 400 мг 6.6% 9% 1512 г
Натрий, Na 32.3 мг 1300 мг 2.5% 3.4% 4025 г
Сера, S 20.19 мг 1000 мг 2% 2.7% 4953 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 9% 1512 г
Хлор, Cl 57.2 мг 2300 мг 2.5% 3.4% 4021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Бор, B 144.7 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 4.2% 3191 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4261 г
Кобальт, Co 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 6.1% 2217 г
Литий, Li 1.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.2202 мг 2 мг 11% 15% 908 г
Медь, Cu 53.31 мкг 1000 мкг 5.3% 7.2% 1876 г
Молибден, Mo 2.996 мкг 70 мкг 4.3% 5.9% 2336 г
Никель, Ni 1.556 мкг ~
Олово, Sn 5.06 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 1.44 мкг 55 мкг 2.6% 3.6% 3819 г
Стронций, Sr 7.12 мкг ~
Фтор, F 8.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46296 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5952 г
Цинк, Zn 0.2646 мг 12 мг 2.2% 3% 4535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.778 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.786 г ~
Сахароза 0.144 г ~
Фруктоза 0.844 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 1.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая 0.012 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан и клубника составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН И КЛУБНИКА

Смузи банан и клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, кремнием - 99,9 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Смузи банан и клубника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан и клубника, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан и клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы