Рецепт Сырники_08_12_2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники_08_12_2018

Творог Савушкин Хуторок 0.1-0.5% 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 14 г
Масло подсолнечное 3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники_08_12_2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.9 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1162 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 14.9% 463 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.5% 1244 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3% 2258 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 7.9 г 2273 г 0.3% 0.2% 28772 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.3% 2951 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.379 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11838 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.886 мг 15 мг 12.6% 8.7% 795 г
Витамин Н, биотин 2.663 мкг 50 мкг 5.3% 3.7% 1878 г
Витамин РР, НЭ 0.8054 мг 20 мг 4% 2.8% 2483 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.88 мг 2500 мг 2% 1.4% 5012 г
Кальций, Ca 158.6 мг 1000 мг 15.9% 11% 631 г
Кремний, Si 0.142 мг 30 мг 0.5% 0.3% 21127 г
Магний, Mg 14.34 мг 400 мг 3.6% 2.5% 2789 г
Натрий, Na 17.44 мг 1300 мг 1.3% 0.9% 7454 г
Сера, S 26.54 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3768 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Хлор, Cl 22.04 мг 2300 мг 1% 0.7% 10436 г
Микроэлементы
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 3.19 мкг ~
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 1.6% 4306 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12195 г
Кобальт, Co 0.644 мкг 10 мкг 6.4% 4.4% 1553 г
Марганец, Mn 0.4076 мг 2 мг 20.4% 14.1% 491 г
Медь, Cu 53.33 мкг 1000 мкг 5.3% 3.7% 1875 г
Молибден, Mo 0.767 мкг 70 мкг 1.1% 0.8% 9126 г
Никель, Ni 0.078 мкг ~
Селен, Se 1.833 мкг 55 мкг 3.3% 2.3% 3001 г
Фтор, F 5.34 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74906 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Цинк, Zn 0.3574 мг 12 мг 3% 2.1% 3358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.304 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.125 г min 16.8 г 6.7% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.525 г от 11.2 до 20.6 г 22.5% 15.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.519 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Сырники_08_12_2018 составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.9 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 7.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ_08_12_2018

Сырники_08_12_2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, кальцием - 15,9 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Сырники_08_12_2018

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники_08_12_2018, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники_08_12_2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы