Рецепт Гарнир из спаржи и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гарнир из спаржи и кабачка
| Спаржа, вареная, с солью | 150 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 120 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Соль морская | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из спаржи и кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.8% | 4750 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 25.8% | 1250 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2495 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 11% | 2951 г |
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 22.9% | 1408 г |
| Ликопин | 17.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 438.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 21.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 16.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 14.83 мг | 500 мг | 3% | 9.7% | 3372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 11.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 15.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.023 мкг | 400 мкг | 22.8% | 73.5% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 20.6% | 1568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 22.3% | 1449 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 77.4% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9341 мг | 20 мг | 4.7% | 15.2% | 2141 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 27.7% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.1% | 5208 г |
| Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 9.4% | 3436 г |
| Натрий, Na | 137.05 мг | 1300 мг | 10.5% | 33.9% | 949 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 14.5% | 2247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 12.3% | 2628 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 14.2% | 2286 г |
| Медь, Cu | 93.75 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 30.3% | 1067 г |
| Селен, Se | 3.466 мкг | 55 мкг | 6.3% | 20.3% | 1587 г |
| Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32154 г |
| Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 9% | 3520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.136 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир из спаржи и кабачка составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАРНИР ИЗ СПАРЖИ И КАБАЧКА
Гарнир из спаржи и кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 22,8 %, витамином K - 24 %
Чем полезен Гарнир из спаржи и кабачка
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с зеленью
- Грудка куриная жареная
- Торт Санчо Фили Бейкер
- Шампанское Кубань вино брют
- Пирог-запеканка
- пластівці "Зерновита"
- Штоллен
- Йогурт 1,2%
- яєшня на олії
- Запеканка из кукурузной муки
- Конфета шоколад Галлардо тирамису
- Гречневая каша (07.12)
- Запеченная слива (07.12)
- Филе хека в панировке (магазинное)
- Запеченная слива (07.12)
- финик сушеный
- Куриное филе в панировке с сыром
- Варенье из черной смородины со стевией (07.12)
- Варенье из черной смородины (с доб. сахара)
- инжир сушеный
- Запеченная тыква (22.12)
- гуляш из говядины
- Now Foods Eve Softgels Superior Women's Multi
- рис -басмати
- рис басмати отварной
- Вкусный арахис GO-O-AL соль
- Венские вафли с вареной сгущенкой
- Ряженка Слов'яночка 4% 425г
- Годжи, сушеные
- Сыр плавленный в пластинах
- Сырок творожный с сахаром и курагой
- Сырники в духовке
- Пюре из брокколи 08.12
- Курица с перцем 08.12
- омлет
- варенец
- чиа
- творожное зерно черника
- тушеные овощи
- Пирог кефирный с цедрой
- купуста с ченоком
- сливочный сыр
- кальмар с яйцом
- сырный суп
- peppermint meringues
- peppermint meringues
- Пекинка
- Блинчики с печенью
- Картофель отварной с зажаркой
- хачапури с творогом
- Соус томатный аджика кавказская
- Ленивые вареники
- Смузи(банан, груша, лён, гречка, сок тыквенный)
- Сода
- Яблоки печеные
- Запеканка из цветной капусты с сыром
- желе
- Йогурт
- Наполнитель киви-крыжовник
- Кексы
- Клетчатка
- тесто пильменное
- фарш из творогоа обезжиренного
- Уха из толстолобика
- Салат с солеными огурцами
- Домашний творог
- рулет "нежность"
- Творог со сметаной
- м+к в сливочном соусе
- Крем -фиш лосось
- Каша овсяная на воде
- мороженое е-мое сгущенка
- мальчик-стаканчик сгущенка
- Яичница глазунья моя
- Яичные конвертики с сыром.
- Пышки ржаные (ООО ПК "ХлебНаш")
- Сырок Ростагроэкспорт со сгущенкой 44г
- Булгур с овощами
- Салат с мидиями и оливками
- Печенье твороженное с цукатами 45г
- Пирожное Наполеончик
- омлет с помидорами и перцем
- Французский крекер с кунжутом
- компот из свежих яблок и малины
- варенье слива
- хлеб черный с семечками Бурже
- каша рисовая с маслом в мультиварке 1/3/3
- Омлет с док колбасой
- кекс в кружке
- Творог обезжиренный 0,1%
- Сыр творожный с маринованными огурчиками Луклморье
- Биточки с картофелем. Ек.
- Яичница в хлебе
- Коффе
- Суп картофельный
- Витамины
- Siers KRIEVIJAS 50%
- Натурель живой йогурт
- вареники с творогом
- Кофе с молоком
Метки: Как приготовить Гарнир из спаржи и кабачка, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из спаржи и кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
