Рецепт Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	488 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	136 г
Горошек зелёный, замороженный	383 г
Перец сладкий красный (Жарка)	143 г
Лук репчатый (Жарка)	104 г
Морковь	120 г
Вода, бутилированная, в общем	1832 г
Масло оливковое	11 г
Петрушка свежая	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.6%	1583 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.4%	2667 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	4.2%	3982 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.6%	1333 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.4%	2616 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	15%	1124 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	152.239 мкг	~
бета Каротин	0.681 мг	5 мг	13.6%	22.9%	734 г
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	333.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.7%	2951 г
Витамин В4, холин	16.66 мг	500 мг	3.3%	5.5%	3001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	10.3%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	10.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	13.42 мкг	400 мкг	3.4%	5.7%	2981 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	11.8%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	11.8 мг	90 мг	13.1%	22%	763 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	2.2%	7463 г
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.526 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	9506 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	35.3%	476 г
Витамин РР, НЭ	1.665 мг	20 мг	8.3%	13.9%	1201 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	1.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.79 мг	2500 мг	4.5%	7.6%	2236 г
Кальций, Ca	19.87 мг	1000 мг	2%	3.4%	5033 г
Кремний, Si	5.443 мг	30 мг	18.1%	30.4%	551 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	8.6%	1965 г
Натрий, Na	31.93 мг	1300 мг	2.5%	4.2%	4071 г
Сера, S	7.58 мг	1000 мг	0.8%	1.3%	13193 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	13.4%	1244 г
Хлор, Cl	5.46 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	42125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	8.58 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	7.7%	2192 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	9.1%	1848 г
Литий, Li	4.918 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	12.4%	1348 г
Медь, Cu	83.55 мкг	1000 мкг	8.4%	14.1%	1197 г
Молибден, Mo	2.001 мкг	70 мкг	2.9%	4.9%	3498 г
Никель, Ni	0.982 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	3.89 мкг	55 мкг	7.1%	11.9%	1414 г
Стронций, Sr	15.08 мкг	~
Титан, Ti	1.61 мкг	~
Фтор, F	5.57 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	71813 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	7692 г
Цинк, Zn	0.7324 мг	12 мг	6.1%	10.3%	1638 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.756 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.821 г	min 16.8 г	4.9%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.751 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.426 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.512 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.382 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ, ГРЕЧКОЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 21 %, кремнием - 18,1 %

Чем полезен Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с фрикадельками, гречкой и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе