Рецепт Паста тунец-авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста тунец-авакадо

Авокадо 155 г
Тунец консервированный (морской котик), 170 гр. 155 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста тунец-авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 12.6% 661 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10% 836 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.8% 4867 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 13.8% 606 г
Вода 43.4 г 2273 г 1.9% 1.6% 5237 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.2 мкг 900 мкг 11.9% 9.9% 840 г
альфа Каротин 10.333 мкг ~
бета Каротин 0.652 мг 5 мг 13% 10.9% 767 г
бета Криптоксантин 12.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.681 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.3% 2571 г
Витамин В4, холин 6.11 мг 500 мг 1.2% 1% 8183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.633 мг 5 мг 12.7% 10.6% 790 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 38.625 мкг 400 мкг 9.7% 8.1% 1036 г
Витамин C, аскорбиновая 18.19 мг 90 мг 20.2% 16.9% 495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.127 мг 15 мг 7.5% 6.3% 1331 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.142 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 6.3% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.9428 мг 20 мг 4.7% 3.9% 2121 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.35 мг 2500 мг 10.2% 8.5% 979 г
Кальций, Ca 36.14 мг 1000 мг 3.6% 3% 2767 г
Магний, Mg 22.21 мг 400 мг 5.6% 4.7% 1801 г
Натрий, Na 8.99 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 14461 г
Сера, S 4.81 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 20790 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 3.7% 2266 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 2.2% 3922 г
Марганец, Mn 0.2367 мг 2 мг 11.8% 9.9% 845 г
Медь, Cu 102.08 мкг 1000 мкг 10.2% 8.5% 980 г
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 31977 г
Фтор, F 3.01 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 132890 г
Цинк, Zn 0.4019 мг 12 мг 3.3% 2.8% 2986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.153 мг ~
Стигмастерол 0.861 мг ~
бета Ситостерол 32.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.893 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.219 г min 16.8 г 25.1% 21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.301 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.903 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.782 г от 11.2 до 20.6 г 7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.721 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.048 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Паста тунец-авакадо составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 43.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ТУНЕЦ-АВАКАДО

Паста тунец-авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 20,2 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Паста тунец-авакадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста тунец-авакадо, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста тунец-авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты