Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана, 40% жирности | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.5% | 1382 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8.4% | 412 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 5.7% | 610 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5154 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 4.9% | 714 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 73.17 мг | 500 мг | 14.6% | 5.1% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 1.9% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.264 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.3% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.3% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 1.6% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 4.018 мкг | 50 мкг | 8% | 2.8% | 1244 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.545 мг | 20 мг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.98 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.2% | 2977 г |
| Кальций, Ca | 37.66 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2655 г |
| Кремний, Si | 1.76 мг | 30 мг | 5.9% | 2.1% | 1705 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 0.8% | 4296 г |
| Натрий, Na | 256.05 мг | 1300 мг | 19.7% | 6.8% | 508 г |
| Сера, S | 56.04 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1784 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 3% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 397.21 мг | 2300 мг | 17.3% | 6% | 579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 1.6% | 2233 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 8.974 мкг | 10 мкг | 89.7% | 31.2% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 2.4% | 1472 г |
| Медь, Cu | 40.24 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.4% | 2485 г |
| Молибден, Mo | 6.305 мкг | 70 мкг | 9% | 3.1% | 1110 г |
| Никель, Ni | 3.372 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.737 мкг | 55 мкг | 8.6% | 3% | 1161 г |
| Титан, Ti | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12229 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.4097 мг | 12 мг | 3.4% | 1.2% | 2929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 287,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 35.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 44.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, холином - 14,6 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 89,7 %
Чем полезен запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи зеленые
- Котлеты по- новому
- свекла с чесноком
- запеканка с отрубями
- каша 5 злаков веселые жнецы
- Салат сугробы
- Каша льняная
- Ветчина дом. (свинина+говядина)
- Творог, жареный с сыром и зеленью
- Шоколадный мафин
- Рубленные котлеты
- Печенье слоеное [Окей]
- Хлеб кукурузный особый
- голубцы
- Творог 1%
- Каша овсяная на воде
- Перга пчелиная
- Колбаса деревнская
- Бургер домашний
- Торт из овсяного печенья
- Пирожное барокко
- Пеканбон
- Суп куриный голень 01/12/18 (Антон) = 135г+65г=200г
- Рыбий жир омега 3
- Голень куриная Первая свежесть
- Pitsa stritsel
- Голень куриная Первая свежесть вареная
- Курица на овощной подушке
- Творог мягкий 0,1%
- Сыр шоколад
- Сыр легкий Вкус Вилл
- Колдуны
- бекон
- Тушеная капуста с рисом
- Фарш
- Сырники с рисовой мукой
- Лагман из курицы
- творог мягкий из козьего молока
- Лаваш ип Назарян
- Бекон классический
- салат обычный
- Ачма
- Хлеб домашний
- Сырники на рисовой муке
- Сырники
- Салат крабовый
- Кетчуп КУХМАСТЕР "Чили"
- блинчики с куриным фаршем
- панкейки
- Жульен из мяса цыплёнка (сытоедов)
- Рисовый суп с квашеной капустой
- Роллы филадельфия
- Котлеты индейка с брокколи
- Кефир 2,5% Агрокомплекс
- Грудинка закусочная
- бульон куриный
- чай сладкий
- рисовый суп
- Кисель овсяный
- Крылышки Куриные Отварные (без Кожи)
- Овсяное печенье
- рассольник
- Тортилья
- Запеканка из индейки с грибами
- Яйцо жареное одно
- индейка с фасолью
- Кальмар копченый
- Плов с говядиной
- хлебцы семь злаков бешеная сушка
- Ризотто
- Творожное печенье
- Суп Индейка с офощами
- Татарский суп
- Капуста для пирогов 2
- Dr. Pepper [Orangina Schweppes Polska]
- Суп рыбный с брокколи
- Маффины с курицей и брокколи
- бронебойный кофе
- Спорт
- Овсяноблин с малиной
- Сливовое повидло с изюмом и корицей (Towary niezwykłe)
- Котлеты из смешанного фарша
- Оладушки из рисовой муки с яблоком, морковкой и кабачком
- суп гороховый с фрикад
- салат свекольный с языком
- крем-суп из чечевицы
- Фасоль в томате
- Сушки Кроха с маком
- Сырные шарики хрустящие
- Борщ на бульоне
- Круассан с вишнёвой начинкой
- фарш куриный
- Молочный коктейль с замороженными ягодами
- Творожный десерт
- Капучино корица
- Буррито
- Капучино цикорий
- Террин из рыбы
- Буррито
- Лечо Пиканта
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
