Рецепт Каша из овсяных хлопьев с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев с молоком

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 200 г
Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко] 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.4 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5% 1027 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.6% 1120 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 7% 737 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 1% 4985 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7895 г
Ретинол 0.011 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 4.5% 1154 г
Витамин В9, фолаты 5.696 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7022 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин РР, НЭ 1.0127 мг 20 мг 5.1% 2.6% 1975 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.21 мг 2500 мг 7.4% 3.8% 1350 г
Кальций, Ca 146.96 мг 1000 мг 14.7% 7.5% 680 г
Магний, Mg 16.37 мг 400 мг 4.1% 2.1% 2443 г
Натрий, Na 798.37 мг 1300 мг 61.4% 31.4% 163 г
Сера, S 3.42 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 29240 г
Фосфор, P 109.7 мг 800 мг 13.7% 7% 729 г
Хлор, Cl 1259.94 мг 2300 мг 54.8% 28% 183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.3 мкг ~
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 0.6% 9278 г
Йод, I 11.39 мкг 150 мкг 7.6% 3.9% 1317 г
Кобальт, Co 1.424 мкг 10 мкг 14.2% 7.3% 702 г
Марганец, Mn 0.0174 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11494 г
Медь, Cu 17.8 мкг 1000 мкг 1.8% 0.9% 5618 г
Молибден, Mo 8.418 мкг 70 мкг 12% 6.1% 832 г
Олово, Sn 18.99 мкг ~
Селен, Se 1.268 мкг 55 мкг 2.3% 1.2% 4338 г
Стронций, Sr 21.52 мкг ~
Фтор, F 25.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15779 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 2.6% 1976 г
Цинк, Zn 0.5177 мг 12 мг 4.3% 2.2% 2318 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев с молоком составляет 195,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.4 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 45.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ С МОЛОКОМ

Каша из овсяных хлопьев с молоком богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,7 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 54,8 %, кобальтом - 14,2 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Каша из овсяных хлопьев с молоком

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из овсяных хлопьев с молоком, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных хлопьев с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы