Рецепт Салат с сельдью и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдью и зеленью

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г
Фриллис [Выборжец]	50 г
Масло подсолнечное	1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	100 г
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдью и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.7%	1246 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	13.3%	727 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.5%	6441 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	2.7%	3591 г
Зола	5.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6818 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6329 г
бета Криптоксантин	2.839 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	160.883 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.9%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	0.9%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	4.1%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	3.912 мкг	400 мкг	1%	1%	10225 г
Витамин В12, кобаламин	1.893 мкг	3 мкг	63.1%	60.6%	158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин D, кальциферол	9.464 мкг	10 мкг	94.6%	90.9%	106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.58 мг	15 мг	10.5%	10.1%	949 г
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.5196 мг	20 мг	7.6%	7.3%	1316 г
Ниацин	0.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.5 мг	2500 мг	4.3%	4.1%	2326 г
Кальций, Ca	58.54 мг	1000 мг	5.9%	5.7%	1708 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	4%	2400 г
Натрий, Na	1991.61 мг	1300 мг	153.2%	147.2%	65 г
Сера, S	55.99 мг	1000 мг	5.6%	5.4%	1786 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	11%	867 г
Хлор, Cl	2647.89 мг	2300 мг	115.1%	110.6%	87 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.4 мкг	~
Железо, Fe	1.501 мг	18 мг	8.3%	8%	1199 г
Йод, I	12.62 мкг	150 мкг	8.4%	8.1%	1189 г
Кобальт, Co	60.032 мкг	10 мкг	600.3%	576.7%	17 г
Марганец, Mn	0.2098 мг	2 мг	10.5%	10.1%	953 г
Медь, Cu	213.38 мкг	1000 мкг	21.3%	20.5%	469 г
Молибден, Mo	13.312 мкг	70 мкг	19%	18.3%	526 г
Никель, Ni	13.565 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Фтор, F	119.89 мкг	4000 мкг	3%	2.9%	3336 г
Хром, Cr	17.35 мкг	50 мкг	34.7%	33.3%	288 г
Цинк, Zn	0.3571 мг	12 мг	3%	2.9%	3360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.864 г	min 16.8 г	17%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.825 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.231 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с сельдью и зеленью составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с сельдью и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 63,1 %, витамином D - 94,6 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 115,1 %, кобальтом - 600,3 %, медью - 21,3 %, молибденом - 19 %, хромом - 34,7 %

Чем полезен Салат с сельдью и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдью и зеленью, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдью и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе