Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная | 350 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 250 г |
Семена льна | 50 г |
Тмин, семена | 20 г |
Вода | 300 г |
Овсяные отруби, сырые | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5% | 864 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3% | 1436 г |
Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 8.8% | 494 г |
Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 21.3% | 204 г |
Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6061 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
альфа Каротин | 0.155 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
бета Криптоксантин | 0.311 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.388 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 91.922 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 10.5% | 413 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3.4% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 35.359 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.8% | 1131 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
бета Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.383 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.019 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4907 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8863 мг | 20 мг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.78 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.4% | 802 г |
Кальций, Ca | 48.55 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2060 г |
Магний, Mg | 91.42 мг | 400 мг | 22.9% | 10% | 438 г |
Натрий, Na | 4.9 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 26531 г |
Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4274 г |
Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 13.4% | 325 г |
Хлор, Cl | 0.41 мг | 2300 мг | 560976 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.176 мг | 18 мг | 17.6% | 7.7% | 567 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11278 г |
Марганец, Mn | 1.6535 мг | 2 мг | 82.7% | 36% | 121 г |
Медь, Cu | 302.73 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 13.2% | 330 г |
Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.7% | 2651 г |
Селен, Se | 6.941 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.5% | 792 г |
Фтор, F | 42.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9515 г |
Цинк, Zn | 1.7127 мг | 12 мг | 14.3% | 6.2% | 701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.714 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.44 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.699 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.476 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.184 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.534 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ХЛЕБ РЖАНОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 44.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.8 г | -% | |
Вода | 37.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|