Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон

Макароны отварные, по 1-302	500 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	150 г
Сыр российский	100 г
Бульон	100 г
Сметана 15,0% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	11.8%	667 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.8%	1167 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.3%	2355 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	3.5%	2278 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.5%	2278 г
Витамин В4, холин	0.31 мг	500 мг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин В9, фолаты	2.88 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.2%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5396 г
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин РР, НЭ	3.8403 мг	20 мг	19.2%	15.1%	521 г
Ниацин	2.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.17 мг	2500 мг	4.4%	3.5%	2249 г
Кальций, Ca	98.76 мг	1000 мг	9.9%	7.8%	1013 г
Магний, Mg	28.98 мг	400 мг	7.2%	5.7%	1380 г
Натрий, Na	309.76 мг	1300 мг	23.8%	18.7%	420 г
Сера, S	23.97 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4172 г
Фосфор, P	110.6 мг	800 мг	13.8%	10.9%	723 г
Хлор, Cl	283.33 мг	2300 мг	12.3%	9.7%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2163 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4348 г
Кобальт, Co	3.355 мкг	10 мкг	33.6%	26.5%	298 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.0205 мг	2 мг	1%	0.8%	9756 г
Медь, Cu	36.83 мкг	1000 мкг	3.7%	2.9%	2715 г
Молибден, Mo	4.689 мкг	70 мкг	6.7%	5.3%	1493 г
Никель, Ni	0.129 мкг	~
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	0.179 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	30726 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Фтор, F	46.42 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8617 г
Хром, Cr	8.53 мкг	50 мкг	17.1%	13.5%	586 г
Цинк, Zn	0.8041 мг	12 мг	6.7%	5.3%	1492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.566 г	~
Гистидин*	0.556 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.81 г	~
Лизин	0.994 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.348 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.857 г	~
Заменимые аминокислоты	1.197 г	~
Аланин	0.478 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.267 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.04 г	min 16.8 г	6.2%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.893 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН

Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 33,6 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Запеканка из макарон

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе