Рецепт Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком

Кабачок 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Ne moloko Не молоко овсяное классическое 3.2% 50 г
Сахар песок 8 г
Масло кокосовое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 кКал 1684 кКал 8.7% 6% 1152 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.2% 3167 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.3% 933 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.7% 1441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.5% 1250 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.9% 3540 г
Зола 0.535 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.1% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 12.969 мкг 400 мкг 3.2% 2.2% 3084 г
Витамин C, аскорбиновая 10.04 мг 90 мг 11.2% 7.7% 896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4310 г
Витамин Н, биотин 3.393 мкг 50 мкг 6.8% 4.7% 1474 г
Витамин РР, НЭ 1.1875 мг 20 мг 5.9% 4% 1684 г
Ниацин 0.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.99 мг 2500 мг 8.4% 5.7% 1185 г
Кальций, Ca 31.71 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3154 г
Магний, Mg 26.18 мг 400 мг 6.5% 4.4% 1528 г
Натрий, Na 4.48 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 29018 г
Сера, S 13.75 мг 1000 мг 1.4% 1% 7273 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 5.1% 1347 г
Хлор, Cl 11.41 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 20158 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 3.2% 2151 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15957 г
Кобальт, Co 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 5.3% 1280 г
Марганец, Mn 0.5969 мг 2 мг 29.8% 20.4% 335 г
Медь, Cu 70.31 мкг 1000 мкг 7% 4.8% 1422 г
Фтор, F 7.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 56899 г
Цинк, Zn 0.4844 мг 12 мг 4% 2.7% 2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.464 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.326 г ~
10:0 Каприновая 0.281 г ~
12:0 Лауриновая 1.996 г ~
14:0 Миристиновая 0.726 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.562 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.684 г min 16.8 г 4.1% 2.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.683 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.7%
18:2 Линолевая 0.432 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%

Энергетическая ценность Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ КАБАЧКОВЫЕ С С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ И НЕ МОЛОКОМ

Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, марганцем - 29,8 %

Чем полезен Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья кабачковые с с овсяными хлопьями и Не молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты