Рецепт Смузи-бол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-бол

Йогурт 1,5% сладкий 200 г
Банан 100 г
Киви 100 г
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-бол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.3% 2533 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 7.7% 1766 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.4% 1429 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.7% 2841 г
Зола 0.716 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6618 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.5% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 7.1% 1875 г
Витамин В4, холин 23.41 мг 500 мг 4.7% 6.3% 2136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 9.2% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 8.1% 1681 г
Витамин В9, фолаты 2.469 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16201 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 9.6% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 47.21 мг 90 мг 52.5% 70.8% 191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8671 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4198 мг 20 мг 2.1% 2.8% 4764 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.07 мг 2500 мг 9.4% 12.7% 1068 г
Кальций, Ca 73.09 мг 1000 мг 7.3% 9.8% 1368 г
Магний, Mg 23.95 мг 400 мг 6% 8.1% 1670 г
Натрий, Na 33.58 мг 1300 мг 2.6% 3.5% 3871 г
Сера, S 16.02 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6242 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 10.5% 1286 г
Хлор, Cl 49.38 мг 2300 мг 2.1% 2.8% 4658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.2 мкг ~
Железо, Fe 0.395 мг 18 мг 2.2% 3% 4557 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 4% 3378 г
Кобальт, Co 0.494 мкг 10 мкг 4.9% 6.6% 2024 г
Марганец, Mn 0.0696 мг 2 мг 3.5% 4.7% 2874 г
Медь, Cu 24.2 мкг 1000 мкг 2.4% 3.2% 4132 г
Молибден, Mo 2.469 мкг 70 мкг 3.5% 4.7% 2835 г
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 4.9% 2750 г
Фтор, F 10.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38388 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 2.7% 5051 г
Цинк, Zn 0.2346 мг 12 мг 2% 2.7% 5115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.568 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г max 100 г
Лактоза 1.728 г ~
Сахароза 2.469 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи-бол составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОЛ

Смузи-бол богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,5 %

Чем полезен Смузи-бол

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-бол, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-бол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты