Рецепт Запеканка с бан и ябл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с бан и ябл

Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Манная крупа, необогащенная 30 г
Сахар песок 27 г
Банан (Жарка) 70 г
Масло подсолнечное 1 г
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 155 г
Яблоко (Припускание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с бан и ябл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.9 кКал 1684 кКал 10.3% 6% 974 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 9.4% 618 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.5% 1302 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 5.4% 1068 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.5% 1667 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 1.7% 3367 г
Зола 0.956 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 3.6% 1599 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 6.3% 918 г
Витамин В4, холин 57.56 мг 500 мг 11.5% 6.7% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 4.6% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.1% 957 г
Витамин В9, фолаты 27.014 мкг 400 мкг 6.8% 3.9% 1481 г
Витамин В12, кобаламин 0.649 мкг 3 мкг 21.6% 12.5% 462 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 1.4% 3947 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 1.9% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3866 г
Витамин Н, биотин 7.074 мкг 50 мкг 14.1% 8.2% 707 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.782 мг 20 мг 13.9% 8% 719 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.22 мг 2500 мг 8.6% 5% 1162 г
Кальций, Ca 86.61 мг 1000 мг 8.7% 5% 1155 г
Кремний, Si 15.702 мг 30 мг 52.3% 30.2% 191 г
Магний, Mg 24.78 мг 400 мг 6.2% 3.6% 1614 г
Натрий, Na 48.95 мг 1300 мг 3.8% 2.2% 2656 г
Сера, S 120.19 мг 1000 мг 12% 6.9% 832 г
Фосфор, P 142.2 мг 800 мг 17.8% 10.3% 563 г
Хлор, Cl 82.22 мг 2300 мг 3.6% 2.1% 2797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 142 мкг ~
Ванадий, V 1.54 мкг ~
Железо, Fe 1.359 мг 18 мг 7.6% 4.4% 1325 г
Йод, I 7.36 мкг 150 мкг 4.9% 2.8% 2038 г
Кобальт, Co 2.616 мкг 10 мкг 26.2% 15.2% 382 г
Литий, Li 0.874 мкг ~
Марганец, Mn 0.1261 мг 2 мг 6.3% 3.6% 1586 г
Медь, Cu 100.18 мкг 1000 мкг 10% 5.8% 998 г
Молибден, Mo 6.428 мкг 70 мкг 9.2% 5.3% 1089 г
Никель, Ni 5.562 мкг ~
Олово, Sn 5.66 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 17.884 мкг 55 мкг 32.5% 18.8% 308 г
Стронций, Sr 8.61 мкг ~
Фтор, F 24.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16333 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 3% 1923 г
Цинк, Zn 0.4776 мг 12 мг 4% 2.3% 2513 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.567 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.562 г ~
Сахароза 0.421 г ~
Фруктоза 1.545 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.562 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.427 г min 16.8 г 8.5% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.523 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 2.7%
18:2 Линолевая 0.359 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.1%

Энергетическая ценность Запеканка с бан и ябл составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.9 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАН И ЯБЛ

Запеканка с бан и ябл богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 52,3 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Запеканка с бан и ябл

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с бан и ябл, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с бан и ябл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы