Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка
| Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Отруби Овсяные [Nordic] | 50 г |
| Вишня Замороженная без Косточки [Витамин] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.8% | 494 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2517 г |
| Вода | 3.8 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 59816 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.3% | 1708 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 50.91 мг | 500 мг | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.9% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.42 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.3% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 4.097 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7302 мг | 20 мг | 3.7% | 2.7% | 2739 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.4 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 8803 г |
| Кальций, Ca | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8961 г |
| Магний, Mg | 2.43 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16461 г |
| Натрий, Na | 27.18 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4783 г |
| Сера, S | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2801 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 3.6% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 31.64 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3550 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 2.028 мкг | 10 мкг | 20.3% | 14.8% | 493 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 16.84 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5938 г |
| Молибден, Mo | 1.217 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5752 г |
| Селен, Se | 6.43 мкг | 55 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
| Фтор, F | 11.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35842 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 3.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,3 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий премиум
- вафля бельгийская с мороженным и шоколадным топиком
- Белокочанная капуста вареная без соли
- Бульон из голени индейки
- Шампиньоны по корейски
- L-carnitine 1500 грейпфрут малина
- Муксун ломтики х/к
- мед-фейхоа
- Грибы тушеные в молоке с сыром
- Икра минтая
- Овсяная каша на молоке с мёдом
- Коктейль айршир крим
- Компливит Магний Mg
- Балык святковий своя линия
- Каша из киноа с семенами чиа
- Банановые кексы
- Тофники с ягодами годжи
- Слоєний салат з курятинов 1.11.2018
- Skittles
- Смузибоул с гранолой
- Тыквенный пирог
- Хлебцы рисовые
- Куриные крокеты
- Люля из курицы
- Салат с кальмарами
- Бифилайф 3,2%
- Мороженое «Золотой Стандарт» пломбир классический в вафельном стаканчике
- Бунжур классический
- Йогурт с сиропом
- Отварной минтай (01.11)
- Лечо быстрозамороженное Семейные секреты
- Овощи тушеные в сливках
- Пирог с капустой
- каша из канивы на миндальном молоке с ягодами
- Тесто слоеное дрожжевое
- Яйца куриные запеченные (19.12)
- рисовыевафли
- Йогурт с клубникой и клубничным конфетюром
- Фарш куриный с грибами
- Печенье с черносмородиновым джемом
- сорго п/ф
- сорго с овощами
- Ржаная калитка с вишней
- Кукурузные хлопья
- Порошок топинамбура
- Салат с тунцом
- Омлет в пакете
- запеченная тыква с имбирем для пшенной каши
- Колбаса вареная языковая
- Салат из стручковой фасоли с яйцом
- Сыр чиз-лайт
- Сыр Рокфорти с голубой плесенью
- скумбрия под шубой
- Омлет с оливками и сосиской
- Творожок
- Перловка с курицей
- Печенье на рассоле
- Омлет с сыром и грибами
- Whey pro кофе
- Овсянка с вечера
- Овощное рагу (больн.)
- Сэндвич с курицей и сыром
- Хлеб пшеничный
- Лук с маслом
- киндзмараули
- Каша геркулес
- чивапчичи жар.
- Снэки БОРЩ картофель (1шт-2,5г)
- Снэки Азиатские (горох)
- Омлет с сыром
- суп с индейкой и стручковой фасолью
- Кофе
- Марципан шоколад темный
- Творог обезжиренный
- кофе нескафе голд
- джем махеев Киви с мятой
- Молоко Ультрапастеризованное 2,5
- Хлебцы кернер кукурузно рисовые
- Филе по французки в мультиварке
- Гречка с коз.фаршем, овощами и соев.соусом
- Аевит
- Овсяные хлопья питательные
- Каша овсяная Увелка
- сельдь консервы
- Ячменные хлопья
- Овсяные хлопья
- Грибной суп с перловкой
- Макароны в духовке
- салат морковь и пекинская капуста
- Свекла маринованная
- ЯИЧНИЦА СЫТНАЯ
- Хлеб с тыквенными семечками
- Аквадетрим®
- Каша льняная
- мой любимый бутер
- мой любимый бутер
- Говядина в желе
- говядина отварная
- Сухарики ржанные
- Салат с капустой и огурцом
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
