Рецепт оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Тушеная тыква 200 г
Отруби пшеничные 23 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 63 г
Крахмал кукурузный 3.6 г
Масло подсолнечное 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.3 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1696 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 9.4% 1070 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.4% 1366 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.8% 2607 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 35.2% 286 г
Вода 188.8 г 2273 г 8.3% 8.4% 1204 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 488.1 мкг 900 мкг 54.2% 54.6% 184 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 2.44 мг 5 мг 48.8% 49.1% 205 г
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 10.4% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 13.7% 735 г
Витамин В4, холин 84.68 мг 500 мг 16.9% 17% 590 г
Витамин В5, пантотеновая 0.829 мг 5 мг 16.6% 16.7% 603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 9.2% 1105 г
Витамин В9, фолаты 16.44 мкг 400 мкг 4.1% 4.1% 2433 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 7.3% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 3.4% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 6.9% 1443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.887 мг 15 мг 12.6% 12.7% 795 г
Витамин Н, биотин 6.877 мкг 50 мкг 13.8% 13.9% 727 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.5322 мг 20 мг 17.7% 17.8% 566 г
Ниацин 1.733 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 407.29 мг 2500 мг 16.3% 16.4% 614 г
Кальций, Ca 75.69 мг 1000 мг 7.6% 7.7% 1321 г
Магний, Mg 72.82 мг 400 мг 18.2% 18.3% 549 г
Натрий, Na 56.15 мг 1300 мг 4.3% 4.3% 2315 г
Сера, S 75.06 мг 1000 мг 7.5% 7.6% 1332 г
Фосфор, P 208.4 мг 800 мг 26.1% 26.3% 384 г
Хлор, Cl 80.11 мг 2300 мг 3.5% 3.5% 2871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Железо, Fe 2.826 мг 18 мг 15.7% 15.8% 637 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 5.6% 1801 г
Кобальт, Co 4.154 мкг 10 мкг 41.5% 41.8% 241 г
Литий, Li 0.618 мкг ~
Марганец, Mn 0.0461 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4338 г
Медь, Cu 185.63 мкг 1000 мкг 18.6% 18.7% 539 г
Молибден, Mo 2.534 мкг 70 мкг 3.6% 3.6% 2762 г
Селен, Se 10.278 мкг 55 мкг 18.7% 18.8% 535 г
Фтор, F 108.06 мкг 4000 мкг 2.7% 2.7% 3702 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 3% 3289 г
Цинк, Zn 0.6143 мг 12 мг 5.1% 5.1% 1953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.345 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.586 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.008 мг ~
бета Ситостерол 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.625 г min 16.8 г 9.7% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.348 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.3 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 188.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 48,8 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином E - 12,6 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 16,3 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 26,1 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 41,5 %, медью - 18,6 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты