Рецепт Завтрак "Кокос". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак "Кокос"

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Банан 50 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое 10 г
Миндаль 30 г
Вода 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак "Кокос"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.2 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 817 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 3.9% 1246 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 9.1% 533 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 4.8% 1000 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.3% 667 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3905 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16981 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 4.1% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 3.4% 1429 г
Витамин В4, холин 10.33 мг 500 мг 2.1% 1% 4840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.2% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 4.8% 1026 г
Витамин В9, фолаты 14.541 мкг 400 мкг 3.6% 1.7% 2751 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 1.5% 3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.056 мг 15 мг 27% 13.1% 370 г
Витамин Н, биотин 4.831 мкг 50 мкг 9.7% 4.7% 1035 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2638 мг 20 мг 11.3% 5.5% 883 г
Ниацин 0.944 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.08 мг 2500 мг 11.4% 5.5% 880 г
Кальций, Ca 56.23 мг 1000 мг 5.6% 2.7% 1778 г
Магний, Mg 77.03 мг 400 мг 19.3% 9.4% 519 г
Натрий, Na 14.75 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 8814 г
Сера, S 47.39 мг 1000 мг 4.7% 2.3% 2110 г
Фосфор, P 158.6 мг 800 мг 19.8% 9.6% 504 г
Хлор, Cl 23.76 мг 2300 мг 1% 0.5% 9680 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 4.6% 1063 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8621 г
Кобальт, Co 1.208 мкг 10 мкг 12.1% 5.9% 828 г
Марганец, Mn 1.311 мг 2 мг 65.6% 31.8% 153 г
Медь, Cu 142.04 мкг 1000 мкг 14.2% 6.9% 704 г
Селен, Se 0.903 мкг 55 мкг 1.6% 0.8% 6091 г
Фтор, F 58.41 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6848 г
Цинк, Zn 1.1246 мг 12 мг 9.4% 4.6% 1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.486 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.543 г ~
Глицин 0.436 г ~
Глутаминовая кислота 1.153 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 24.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.048 мг ~
бета Ситостерол 14.493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.511 г ~
14:0 Миристиновая 0.25 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.887 г min 16.8 г 35% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.841 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.43 г от 11.2 до 20.6 г 21.7% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Завтрак "Кокос" составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК "КОКОС"

Завтрак "Кокос" богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,4 %, магнием - 19,3 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 65,6 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Завтрак "Кокос"

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак "Кокос", калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак "Кокос", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги