Рецепт Насыпной пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Насыпной пирог с капустой

Капуста белокочанная (Запекание)	600 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	150 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	100 г
Соль йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Насыпной пирог с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3%	1520 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	7.8%	589 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	5.9%	774 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.2%	741 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.1%	4118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	3%	1549 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6098 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В4, холин	17.66 мг	500 мг	3.5%	1.6%	2831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	25.733 мкг	400 мкг	6.4%	2.9%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	20.12 мг	90 мг	22.4%	10.2%	447 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	2.3%	1979 г
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13405 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	21.6%	212 г
Витамин РР, НЭ	1.6158 мг	20 мг	8.1%	3.7%	1238 г
Ниацин	0.826 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.44 мг	2500 мг	9.1%	4.2%	1094 г
Кальций, Ca	44.6 мг	1000 мг	4.5%	2.1%	2242 г
Кремний, Si	1.863 мг	30 мг	6.2%	2.8%	1610 г
Магний, Mg	17.54 мг	400 мг	4.4%	2%	2281 г
Натрий, Na	153.42 мг	1300 мг	11.8%	5.4%	847 г
Сера, S	56.26 мг	1000 мг	5.6%	2.6%	1777 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	3.2%	1457 г
Хлор, Cl	257.66 мг	2300 мг	11.2%	5.1%	893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	531.1 мкг	~
Бор, B	167.7 мкг	~
Ванадий, V	35.96 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2%	2264 г
Йод, I	17.42 мкг	150 мкг	11.6%	5.3%	861 г
Кобальт, Co	7.248 мкг	10 мкг	72.5%	33.1%	138 г
Марганец, Mn	0.3163 мг	2 мг	15.8%	7.2%	632 г
Медь, Cu	93.06 мкг	1000 мкг	9.3%	4.2%	1075 г
Молибден, Mo	11.888 мкг	70 мкг	17%	7.8%	589 г
Никель, Ni	13.733 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.342 мкг	55 мкг	2.4%	1.1%	4098 г
Титан, Ti	1.66 мкг	~
Фтор, F	15.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26178 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	3.9%	1157 г
Цинк, Zn	0.5594 мг	12 мг	4.7%	2.1%	2145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.958 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	0.704 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	1.393 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.217 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.334 г	~
6:0 Капроновая	0.153 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	0.214 г	~
14:0 Миристиновая	0.986 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.767 г	~
18:0 Стеариновая	0.849 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.761 г	min 16.8 г	16.4%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.191 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.256 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Насыпной пирог с капустой составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАСЫПНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ

Насыпной пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, витамином K - 47,2 %, хлором - 11,2 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 72,5 %, марганцем - 15,8 %, молибденом - 17 %

Чем полезен Насыпной пирог с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Насыпной пирог с капустой, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Насыпной пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе