Рецепт Картофель в микроволновке 22.03.2020г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель в микроволновке 22.03.2020г

Картофель 774 г
Соль пряная чесночная 6.6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель в микроволновке 22.03.2020г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.5 кКал 1684 кКал 5.1% 6% 1970 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.5% 3304 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 9.7% 1210 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.4% 1250 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 4% 2983 г
Зола 1.218 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 27273 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 10.4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5% 2308 г
Витамин В4, холин 12.18 мг 500 мг 2.4% 2.8% 4105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 7.7% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.332 мг 2 мг 16.6% 19.4% 602 г
Витамин В9, фолаты 8.858 мкг 400 мкг 2.2% 2.6% 4516 г
Витамин C, аскорбиновая 22.15 мг 90 мг 24.6% 28.8% 406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин Н, биотин 0.111 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45045 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.9931 мг 20 мг 10% 11.7% 1003 г
Ниацин 1.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 629.03 мг 2500 мг 25.2% 29.5% 397 г
Кальций, Ca 14.55 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6873 г
Кремний, Si 55.365 мг 30 мг 184.6% 215.9% 54 г
Магний, Mg 25.68 мг 400 мг 6.4% 7.5% 1558 г
Натрий, Na 371.04 мг 1300 мг 28.5% 33.3% 350 г
Сера, S 37.13 мг 1000 мг 3.7% 4.3% 2693 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 9.5% 1233 г
Хлор, Cl 627.82 мг 2300 мг 27.3% 31.9% 366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 952.3 мкг ~
Бор, B 127.3 мкг ~
Ванадий, V 164.99 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 6.7% 1758 г
Йод, I 5.54 мкг 150 мкг 3.7% 4.3% 2708 г
Кобальт, Co 5.678 мкг 10 мкг 56.8% 66.4% 176 г
Литий, Li 85.262 мкг ~
Марганец, Mn 0.1906 мг 2 мг 9.5% 11.1% 1049 г
Медь, Cu 2713.82 мкг 1000 мкг 271.4% 317.4% 37 г
Молибден, Mo 9.897 мкг 70 мкг 14.1% 16.5% 707 г
Никель, Ni 5.536 мкг ~
Рубидий, Rb 553.6 мкг ~
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18519 г
Стронций, Sr 10.28 мкг ~
Фтор, F 33.22 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12041 г
Хром, Cr 11.07 мкг 50 мкг 22.1% 25.8% 452 г
Цинк, Zn 0.4043 мг 12 мг 3.4% 4% 2968 г
Цирконий, Zr 3.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.664 г ~
Сахароза 0.664 г ~
Фруктоза 0.111 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.797 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 1.298 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.177 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая 0.089 г ~
18:3 Линоленовая 0.091 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Картофель в микроволновке 22.03.2020г составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МИКРОВОЛНОВКЕ 22.03.2020Г

Картофель в микроволновке 22.03.2020г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,6 %, витамином C - 24,6 %, калием - 25,2 %, кремнием - 184,6 %, хлором - 27,3 %, кобальтом - 56,8 %, медью - 271,4 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Картофель в микроволновке 22.03.2020г

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель в микроволновке 22.03.2020г, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в микроволновке 22.03.2020г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты