Рецепт Кускус с овощами готовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с овощами готовый

Кускус с овощами сухой 250 г
Вода Кристалл (кулер) 580 г
Соль йодированная 2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами готовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.2 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1356 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.3% 1900 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.6% 3111 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 8.5% 944 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.9% 909 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.5% 3238 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 4.3% 1903 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 9.182 мкг ~
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 6.7% 1199 г
бета Криптоксантин 95.463 мкг ~
Ликопин 708.364 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 314.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.5% 3273 г
Витамин В4, холин 2.41 мг 500 мг 0.5% 0.4% 20747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 6.6% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 12.701 мкг 400 мкг 3.2% 2.6% 3149 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 2.2% 3689 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3205 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.2682 мг 20 мг 6.3% 5.1% 1577 г
Ниацин 0.002 мг ~
Бетаин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.95 мг 2500 мг 6.8% 5.5% 1471 г
Кальций, Ca 21.3 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4695 г
Магний, Mg 20.55 мг 400 мг 5.1% 4.1% 1946 г
Натрий, Na 104.6 мг 1300 мг 8% 6.4% 1243 г
Сера, S 0.59 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 169492 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 6.1% 1311 г
Хлор, Cl 152.4 мг 2300 мг 6.6% 5.3% 1509 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 3.9% 2050 г
Йод, I 20.62 мкг 150 мкг 13.7% 11% 727 г
Марганец, Mn 0.299 мг 2 мг 15% 12.1% 669 г
Медь, Cu 108.68 мкг 1000 мкг 10.9% 8.8% 920 г
Молибден, Mo 0.272 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 25735 г
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20370 г
Фтор, F 108.84 мкг 4000 мкг 2.7% 2.2% 3675 г
Цинк, Zn 0.3297 мг 12 мг 2.7% 2.2% 3640 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 1.36 г ~
Пролин 0.419 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.701 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.469 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.466 г min 16.8 г 2.8% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.239 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кускус с овощами готовый составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ ГОТОВЫЙ

Кускус с овощами готовый богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 13,7 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Кускус с овощами готовый

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кускус с овощами готовый, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами готовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги