Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец сладкий | 80 г |
| Сыр Брынза Сербская (Сыры и творог) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Масло оливковое | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.9% | 3800 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 17.1% | 421 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.6% | 1286 г |
| альфа Каротин | 0.414 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 6.4% | 1129 г |
| бета Криптоксантин | 2.322 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.931 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.1 мг | 90 мг | 49% | 35.2% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 7.6% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 7.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4151 мг | 20 мг | 2.1% | 1.5% | 4818 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.41 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.6% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10060 г |
| Магний, Mg | 6.41 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6240 г |
| Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Сера, S | 6.58 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15198 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 2% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 1.8% | 4036 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3361 г |
| Медь, Cu | 40.01 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2499 г |
| Молибден, Mo | 1.609 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4351 г |
| Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26699 г |
| Фтор, F | 4.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80483 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.0756 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.098 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.693 г | min 16.8 г | 45.8% | 32.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.38 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидоров и баклажанов
- куриные котлеты
- Борщ домашний.
- Печень индейки тушеная 19.01.22
- Свинина с овощами
- Сербская брынза
- Горошек Глобус
- курица в яблоках
- суп гороховый
- Жюльен с грибами мой
- Долма из осетра
- Финиковые конфеты с орехами
- Мойва атлантическая пряного посола
- Йогурт Активия
- Сардельки из Индейки [Индилайт]
- Уха по-царски из осетра
- Оливьешечка
- Макароны станичные
- Биокефир 1% Большая кружка
- Макароны Макфа станичные отварные
- хлеб кето
- Салат овощной 14_10_2018
- БЕКОН венгерский
- Кофе растворимый (1ч.л) с сухими сливками (2 ч.л)
- Суп на курином бульоне из плавленого сырка
- Хлеб бородинский новый
- Суп на курином бульоне из плавленного сырка
- Суп дежурный
- смесь для выпечки изюминка
- морковное печенье
- Мимоза карусель
- Кекс изюминка
- Хлебцы гречневые
- Тыквенных ореховый кекс
- Капуста тушеная диетическая
- Аскорбиновая кислота
- Печенье Демидовское льняное
- Свекла печеная
- Овощи из печи
- Latte Macchiato vanilla Nescafe Dolce Gusto
- Салат "Оливье" Мой
- Булочка бриошь со сливками и вишневой начинкой Лента
- Сыр Костромской 9%.
- Кабачек на гриле
- Молоко отборное
- Масло сливочное крестьянское 72,5%
- Taifun Тофу натур
- Белковая радость
- Насыпной пирог с творогом, какао и изюмом
- Рыбный суп
- Тушёная капуста с курицей в мультиварке
- Рваная свинина
- Томатная паста шашлычная [Spilva]
- Салат из капусты со сметаной
- торт прага тортодел
- шоколадные капельки
- коньячная пропитка
- Томатная паста
- Салат швед
- Чипсы Lays Maxx Куриные крылышки барбекю
- Бургер классический
- Макароны с грибной заправкой
- котл свин+говяд+инд
- Фарш с овощами
- там шарлотка
- Гречневая каша с печенью луком и морковью
- ПЕРЕЦ МАРИНОВАННЫЙ
- Суп
- Желудочки ( классический вариант)
- Морковные пирожные
- ДАЙКОН
- Пицца с ветчиной и грибами [Ашан]
- Пицца Ассорти [Ашан]
- Гороховый суп
- Сосиски Филейные [Филеево]
- оливье
- Молоки лососевых рыб
- Кабачки тушёные
- сайра в томате
- Запеканка с изюмом
- Завиток говяжий фермерский
- Поджарка говяжья
- Крем кекс Двойной шоколад
- куриные типсы с моцареллой
- Мороженое Пломбир Vittoria
- кето шарлотка
- Вафли мягкие европейские
- чай
- шоколадный крем с медом
- Ресториа
- хлебцы рисово-кукурузные с морской солью
- Солянка сборная
- сыр домашний
- Каша пшеничная
- SSNS Протеин
- огуречный
- Мультивитамины и минералы для женщин
- Омега-3
- Хлеб бездрожжевой
- Яйцо
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
