Рецепт куриное филе в кабачках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриное филе в кабачках

Куриная грудка (филе) (Тушение)	277.1 г
Свиной жир, приготовленный	65.5 г
Лук порей	39.3 г
Кабачок (Запекание)	295 г
Чеснок луковица	10 г
Яйцо куриное	40 г
Кетчуп	72 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриное филе в кабачках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.7%	800 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.4%	824 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.6%	5214 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2940 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	3.4%	2493 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3546 г
Ликопин	1310.656 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.2%	2045 г
Витамин В4, холин	16.96 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.8%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	8.073 мкг	400 мкг	2%	1.7%	4955 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2.1%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	2.2%	3817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.15 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6098 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.248 мкг	50 мкг	2.5%	2.1%	4006 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.624 мг	20 мг	18.1%	15.5%	552 г
Ниацин	3.773 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.58 мг	2500 мг	9.4%	8%	1061 г
Кальций, Ca	21.48 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4655 г
Магний, Mg	35.72 мг	400 мг	8.9%	7.6%	1120 г
Натрий, Na	117.08 мг	1300 мг	9%	7.7%	1110 г
Сера, S	9.89 мг	1000 мг	1%	0.9%	10111 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	9%	957 г
Хлор, Cl	35.64 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6453 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2079 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Кобальт, Co	3.796 мкг	10 мкг	38%	32.5%	263 г
Марганец, Mn	0.0284 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7042 г
Медь, Cu	53.57 мкг	1000 мкг	5.4%	4.6%	1867 г
Молибден, Mo	4.183 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1673 г
Селен, Se	2.78 мкг	55 мкг	5.1%	4.4%	1978 г
Фтор, F	62.74 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6376 г
Хром, Cr	9.02 мкг	50 мкг	18%	15.4%	554 г
Цинк, Zn	0.6123 мг	12 мг	5.1%	4.4%	1960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.721 г	~
Валин	0.529 г	~
Гистидин*	0.508 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.804 г	~
Лизин	1.031 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.343 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.748 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.532 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.216 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.708 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.924 г	min 16.8 г	17.4%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.117 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.035 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.032 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность куриное филе в кабачках составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В КАБАЧКАХ

куриное филе в кабачках богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,1 %, кобальтом - 38 %, хромом - 18 %

Чем полезен куриное филе в кабачках

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриное филе в кабачках, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриное филе в кабачках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе