Рецепт Салат летний с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний с креветками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	20 г
Перец болгарский, сырой	200 г
Салат	200 г
Огурец, парниковый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.5 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3402 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	12.3%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.3%	2435 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.4%	8111 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.1%	2857 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	7.9%	2577 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	20.4%	989 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	4.057 мкг	~
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	25.5%	794 г
бета Криптоксантин	12.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.763 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	5.3%	3830 г
Витамин В4, холин	5.5 мг	500 мг	1.1%	2.2%	9091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4.8%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	15.2%	1333 г
Витамин В9, фолаты	24.133 мкг	400 мкг	6%	12.1%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	26.34 мг	90 мг	29.3%	59.2%	342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	8.9%	2283 г
Витамин Н, биотин	0.303 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	16502 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	81.2%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.5278 мг	20 мг	7.6%	15.4%	1309 г
Ниацин	0.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.79 мг	2500 мг	8.8%	17.8%	1137 г
Кальций, Ca	38.53 мг	1000 мг	3.9%	7.9%	2595 г
Магний, Mg	23.59 мг	400 мг	5.9%	11.9%	1696 г
Натрий, Na	293.01 мг	1300 мг	22.5%	45.5%	444 г
Сера, S	45.02 мг	1000 мг	4.5%	9.1%	2221 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	17.4%	1164 г
Хлор, Cl	303.18 мг	2300 мг	13.2%	26.7%	759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.6 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	32.23 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	9.1%	2242 г
Йод, I	22.75 мкг	150 мкг	15.2%	30.7%	659 г
Кобальт, Co	4.242 мкг	10 мкг	42.4%	85.7%	236 г
Литий, Li	7.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	15.8%	1280 г
Медь, Cu	234.22 мкг	1000 мкг	23.4%	47.3%	427 г
Молибден, Mo	5.45 мкг	70 мкг	7.8%	15.8%	1284 г
Никель, Ni	5.498 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	0.329 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	16717 г
Фтор, F	28.07 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	14250 г
Хром, Cr	11.94 мкг	50 мкг	23.9%	48.3%	419 г
Цинк, Zn	0.5611 мг	12 мг	4.7%	9.5%	2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.142 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	1.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.358 г	min 16.8 г	8.1%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Салат летний с креветками составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С КРЕВЕТКАМИ

Салат летний с креветками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 40,2 %, хлором - 13,2 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 42,4 %, медью - 23,4 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен Салат летний с креветками

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат летний с креветками, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе