Рецепт Салат с курицей и черносливом на ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и черносливом на ужин

Куриная грудка отварная	180 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170 г
Орех грецкий	20 г
Мед пчелиный	5 г
Салат Джинтайл	50 г
Горчица столовая	3 г
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло оливковое	10 г
Карри, порошок	1 г

Способ приготовления

Сварить куриное филе. (остудить в бульоне)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и черносливом на ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	11.8%	667 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.5%	1057 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.9%	2704 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.5%	1053 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.4%	3183 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	3.1%	2486 г
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	3%	2646 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.5%	3158 г
Витамин В4, холин	3.53 мг	500 мг	0.7%	0.6%	14164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	12.681 мкг	400 мкг	3.2%	2.5%	3154 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	4.7%	1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	3.5%	2276 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.375 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	15.6%	506 г
Витамин РР, НЭ	4.205 мг	20 мг	21%	16.5%	476 г
Ниацин	3.191 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.14 мг	2500 мг	11.2%	8.8%	892 г
Кальций, Ca	50.55 мг	1000 мг	5.1%	4%	1978 г
Магний, Mg	55.23 мг	400 мг	13.8%	10.8%	724 г
Натрий, Na	613.39 мг	1300 мг	47.2%	37.1%	212 г
Сера, S	11.31 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8842 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	9.2%	853 г
Хлор, Cl	962.44 мг	2300 мг	41.8%	32.9%	239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.7 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	16.93 мкг	~
Железо, Fe	1.972 мг	18 мг	11%	8.6%	913 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	2%	3979 г
Кобальт, Co	5.17 мкг	10 мкг	51.7%	40.6%	193 г
Литий, Li	3.984 мкг	~
Марганец, Mn	0.2987 мг	2 мг	14.9%	11.7%	670 г
Медь, Cu	135.98 мкг	1000 мкг	13.6%	10.7%	735 г
Молибден, Mo	7.781 мкг	70 мкг	11.1%	8.7%	900 г
Никель, Ni	0.498 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	0.444 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12387 г
Фтор, F	92.52 мкг	4000 мкг	2.3%	1.8%	4323 г
Хром, Cr	12.09 мкг	50 мкг	24.2%	19%	414 г
Цинк, Zn	0.8833 мг	12 мг	7.4%	5.8%	1359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.95 г	~
Валин	0.66 г	~
Гистидин*	0.641 г	~
Изолейцин	0.569 г	~
Лейцин	0.99 г	~
Лизин	1.273 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.433 г	~
Треонин	0.554 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.988 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	0.964 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.474 г	~
Глутаминовая кислота	1.459 г	~
Пролин	0.505 г	~
Серин	0.505 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.209 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	26.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.433 мг	~
бета Ситостерол	1.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.293 г	min 16.8 г	13.6%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.999 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.682 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.306 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и черносливом на ужин составляет 127,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ НА УЖИН

Салат с курицей и черносливом на ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, витамином PP - 21 %, калием - 11,2 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 41,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 51,7 %, марганцем - 14,9 %, медью - 13,6 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен Салат с курицей и черносливом на ужин

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и черносливом на ужин, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и черносливом на ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе