Рецепт Ролл из лаваша со слабосоленой форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл из лаваша со слабосоленой форелью
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творожный Сыр с Зеленью (Almette) | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Форель Малосоленая [Gustafsen] | 60 г |
Способ приготовления
Ролл из лаваша со слабосоленой форелью. Ингредиенты 50 г. армянского лаваша, 2 ст.л. мягкого творога или 10% сметаны, 60 г. форели, зелень по вкусу. Приготовление Смазать лаваш мягким творогом или сметаной, выложить сверху овощи и ломтики форели, свернуть в ролл, порезать на кусочки.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша со слабосоленой форелью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.8% | 767 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 23.1 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 9840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.7% | 680 г |
| бета Каротин | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 8.3% | 630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.765 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.65 мг | 90 мг | 19.6% | 10.3% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8353 мг | 20 мг | 4.2% | 2.2% | 2394 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.53 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| Кальций, Ca | 47.59 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 3.1% | 1679 г |
| Натрий, Na | 156.12 мг | 1300 мг | 12% | 6.3% | 833 г |
| Сера, S | 6.11 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 3% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 264.71 мг | 2300 мг | 11.5% | 6% | 869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1877 г |
| Марганец, Mn | 0.2231 мг | 2 мг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Медь, Cu | 25.76 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3882 г |
| Цинк, Zn | 0.1606 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл из лаваша со слабосоленой форелью составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 23.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША СО СЛАБОСОЛЕНОЙ ФОРЕЛЬЮ
Ролл из лаваша со слабосоленой форелью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 19,6 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Ролл из лаваша со слабосоленой форелью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с вишней/ с творогом
- Баклажаны с овощами
- Омлет
- Вишневый джем
- Бульон Свинной
- Куриная сосиска
- Простокваша био
- Яблочный тарт
- Пицца prosciutto
- Куриный рулет
- Гречка отварная
- Оливье по моему
- Рыбные котлеты
- Сырники с бананом
- Тортилья с грибами
- Микс бокс
- запеканка 11.10.18
- Мед с грецкими орехами
- Гречка со свининой 11 10 2018
- суп вермишель
- Хлебцы - Молодцы (цельнозерновые).
- Гречневый суп
- шаурма куриная в лаваше
- колбаса Докторская как раньше
- Тыквенный суп с курицей
- Герболайфлайн Макс
- Печенье кокос
- Торт "Молочная девочка"
- Картошка з бринзою 2020
- Спагетти цельнозерновые (Макфа).
- Язык говяжий
- кабачковая запеканка
- Яблочный пирог (рец.Люда Изи Кук)
- ряженка Домашняя 3,2% мягкий пакет 500 г.
- Йогурт Яготинский Классический 1,5%
- Соевый бефстроганов
- сыр Пармезан Гранд Поставский МЗ
- Цветная капуста в кляре
- печенье контик
- салат с говядиной и клубникой
- Морская капуста
- Салат Датский
- Борщ
- Протеин
- Banana desert
- Гречка
- Клетчатка
- Гречневая крупа на воде
- Мармелад абрикосовый
- Венегрет
- Безумно вкусный и такой домашний супчик
- Тесто для выпечки с клетчаткой
- Морской окунь
- Хлеб ржаной
- Картошка
- Хлебцы овощи-микс
- Эклер с мятой или малиной крем сливочный
- зеленый салат с капустой
- Винегрет
- Эстерхази
- Творог мягкий
- белковый батончик
- Творог мягкий
- рулет из лаваша
- Мармелад Французский сад
- шарлотка с яблоками
- Зефир крем брюле
- хлеб заварной "Воронецкий с морковью"
- Орион чоко пай
- Баклажаны в аджике
- чеб с курицей
- Салат с курицей и черносливом на ужин
- печенье Тихорецкое "Лада"
- Яичный ролл с грибами
- молоко из автомата
- Колбаса "Столичная", в/с, Ходорівський МК.
- Язык заливной говяжий
- Хумус
- Суп с бараниной и макаронами
- кунжутное печенье
- Баклажаны с помидорами
- Уха из трески
- Хлеб Здоровье
- ImmunUP
- Макарони з молоком
- Каша пшеничная с медом (молоко/вода)
- Огонек домашний
- яйцо пашот с листьями салата огурцом и авокадо
- Батон Подмосковный
- Котлеты из индейки с овощами замороженные
- бризоль
- Черная смородина с какао и мятой
- Десерт черносмородиновый с какао и мятой
- творог 0
- брынза болгарская
- Котлеты свиноговяжьи
- Черноплодная рябина протертая с сахаром
- Чай зелёный
- Тунец натуральный филе
- Чай зелёный
Метки: Как приготовить Ролл из лаваша со слабосоленой форелью, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша со слабосоленой форелью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
