Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная с тыквой
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Тыква (Варка без слива) | 400 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.2% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.7% | 1090 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 9.5% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 11.69 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.481 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.5% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2403 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.75 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 55.89 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1789 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1822 г |
| Натрий, Na | 112.82 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Сера, S | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3427 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 10% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 191.06 мг | 2300 мг | 8.3% | 8.8% | 1204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3056 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.942 мкг | 10 мкг | 19.4% | 20.5% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.1595 мг | 2 мг | 8% | 8.4% | 1254 г |
| Медь, Cu | 120.01 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.7% | 833 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.6% | 1383 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.868 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6336 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8032 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.4929 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,4 %, медью - 12 %
Чем полезен каша пшенная с тыквой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог из лаваша с творогом, сыром и зеленью, 2 порции
- Торт Сказка Соседи
- овощное рагу с грибами
- Рис с курицей и овощами
- Суфле из куриной печени
- Latte di mandorla
- Котлеты куриные
- Печень индейки
- перцы фаршированные
- Куриные маффины с сыром и оливками
- Несквик
- Danacol
- Сок j7, Ананасовый
- Судак заливной
- Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции
- Овощи гол блюдо с фасолью
- Cottage Cheese
- Овсяноблин со слабосоленой форелью, огурцом и творожным сыром
- Formaggio fresco a pasta filata latticini
- Творог с ягодами или фруктом
- Крем шоколадный из кефира
- крекер с семенами Delicious
- Суп
- Котлети св+філе
- Сосиски дубки премиум
- Борщ с курицей
- Печеночные котлеты из курин.печени
- Крабики на курице
- Суп гречневый
- Хлеб Берейшит
- Тонкие хлебцы хрустящие кукурузно рисовые с прованскими травами
- Белевская пастила воздушная диетическая
- Голень индейки запеченная без кожи
- Цукаты из тыквы
- Рисовый суп с мясом
- Всякое
- йогурт типа немецкий Landliebe 150 г.
- печёные овощи
- Классический манник на молоке
- голубцы
- рыба Форель г/к хвост с хребтом
- Булгурчик
- mangali isotonic
- кабачковые оладби
- Макароны по-флотски
- Рыба с овощами
- Отруби гранулы
- Язык в желе
- omlet
- гречка на ряженке
- Салат огурцы помидоры
- Картошка з бринзою
- Пиво
- Творог 0%
- Бигус
- Йогурт несладкий 3%
- Мясо под шубой
- Желатин пищевой (быстрорастворимый)
- Овсянка
- Смузи свекольно-малиновый
- Пирожки с капустой
- Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом
- Omega
- Йогурт греческий
- Печенье янтарная сказка с арахисом
- Котлеты печеночные с геркулесом
- Каша льняная
- Печенье "овсяно-банано"
- пицца домашняя
- Тортилья
- Слопи джо
- Пудинг молочный
- морковь с чесноком
- Курица с шампиньонами
- Овсяное молоко
- Слоппи джо
- Пирожное "Шарлота яблочная"
- Шарлотка с вишней
- Тыквенный суп пюре
- конфета Жаклин
- Гречка по боярски
- Морковно-яблочные кексы с грецким орехом
- Рагу овощное
- Курица в духовке
- Шоколад пористый R
- Рагу овощное
- минтай тушеный
- Комплекс витаминов В
- Конфеты с ликёром
- Тыквенный суп-пюре
- ИНДЕЙКА С ШАМПИНЬОНАМИ И ТОМАТАМИ СО СМЕТАНОЙ
- Курица в сливочном песто
- Курица песто
- Брынза сыр рассольный 35%
- Курица по-китайски
- Курица по-китайски
- Говядина тушёная с овощами
- Творожная масса
- Сырники из рикотты и рисовой муки
- лепёшка из тандыра с кунжутом
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
