Калорийность калина. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "калина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.3 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6403 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	1.9%	19000 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	8%	4667 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	15.6%	2433 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	9.5%	4000 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	14.8%	2537 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	1.4 мг	5 мг	28%	106.5%	357 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	2.7%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	3%	12000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	19%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	6.8%	5556 г
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%	28.5%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	29 мг	90 мг	32.2%	122.4%	310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%	50.6%	750 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	88.6%	429 г
Витамин РР, НЭ	0.46 мг	20 мг	2.3%	8.7%	4348 г
Макроэлементы
Калий, K	38.5 мг	2500 мг	1.5%	5.7%	6494 г
Кальций, Ca	40.5 мг	1000 мг	4.1%	15.6%	2469 г
Кремний, Si	0.034 мг	30 мг	0.1%	0.4%	88235 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	14.4%	2667 г
Натрий, Na	21.5 мг	1300 мг	1.7%	6.5%	6047 г
Сера, S	12 мг	1000 мг	1.2%	4.6%	8333 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	46%	827 г
Хлор, Cl	21 мг	2300 мг	0.9%	3.4%	10952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28 мкг	~
Бор, B	320 мкг	~
Ванадий, V	7.5 мкг	~
Железо, Fe	5.8 мг	18 мг	32.2%	122.4%	310 г
Йод, I	89.7 мкг	150 мкг	59.8%	227.4%	167 г
Кобальт, Co	28 мкг	10 мкг	280%	1064.6%	36 г
Литий, Li	3 мкг	~
Марганец, Mn	0.2 мг	2 мг	10%	38%	1000 г
Медь, Cu	40 мкг	1000 мкг	4%	15.2%	2500 г
Молибден, Mo	248 мкг	70 мкг	354.3%	1347.1%	28 г
Никель, Ni	10 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	10.5 мкг	55 мкг	19.1%	72.6%	524 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Хром, Cr	60 мкг	50 мкг	120%	456.3%	83 г
Цинк, Zn	0.5 мг	12 мг	4.2%	16%	2400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.515 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	41.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	18.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.025 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
18:1 Олеиновая (ud)	0.374 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность калина составляет 26,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.3 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛИНА

калина богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 28 %, витамином C - 32,2 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 23,3 %, фосфором - 12,1 %, железом - 32,2 %, йодом - 59,8 %, кобальтом - 280 %, молибденом - 354,3 %, селеном - 19,1 %, хромом - 120 %

Чем полезен калина

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: калина калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен калина, калории, нутриенты, полезные свойства калина

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе