Рецепт крабовый салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крабовый салат с авокадо

Крабовое Мясо [Русское Море]	200 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	150 г
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	50 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120 г
Огурец очищенный, сырой	75 г
Огурцы маринованные, сладкие	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Майонез «Провансаль»	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крабовый салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.4%	1462 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.2%	496 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.6%	2489 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.5%	1000 г
Вода	153.2 г	2273 г	6.7%	4.4%	1484 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	2.6%	2528 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	11.711 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8333 г
бета Криптоксантин	23.104 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	184.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5%	1324 г
Витамин В4, холин	61.57 мг	500 мг	12.3%	8%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	8.1%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	29.203 мкг	400 мкг	7.3%	4.8%	1370 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	4.6%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	2.1%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	2.7%	2404 г
Витамин D3, холекальциферол	0.416 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.735 мг	15 мг	18.2%	11.9%	548 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.4732 мг	20 мг	2.4%	1.6%	4227 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.7 мг	2500 мг	6.4%	4.2%	1556 г
Кальций, Ca	24.37 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4103 г
Магний, Mg	11.85 мг	400 мг	3%	2%	3376 г
Натрий, Na	208.48 мг	1300 мг	16%	10.4%	624 г
Сера, S	0.28 мг	1000 мг			357143 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	4.2%	1541 г
Хлор, Cl	94.15 мг	2300 мг	4.1%	2.7%	2443 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2281 г
Кобальт, Co	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3413 г
Медь, Cu	81.16 мкг	1000 мкг	8.1%	5.3%	1232 г
Молибден, Mo	0.174 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	40230 г
Селен, Se	6.012 мкг	55 мкг	10.9%	7.1%	915 г
Фтор, F	2.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	144404 г
Цинк, Zn	0.3963 мг	12 мг	3.3%	2.1%	3028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.145 мг	~
Кампестерол	1.183 мг	~
Стигмастерол	0.473 мг	~
бета Ситостерол	26.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.316 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.752 г	min 16.8 г	28.3%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.489 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.254 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	19%
18:2 Линолевая (ud)	3.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность крабовый салат с авокадо составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	153.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

крабовый салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином E - 18,2 %

Чем полезен крабовый салат с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крабовый салат с авокадо, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крабовый салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе