Рецепт Куриное филе с салатом, перцем и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе с салатом, перцем и огурцами
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 550 г |
| Салат | 125 г |
| Огурец, парниковый | 290 г |
| Перец болгарский, сырой | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с салатом, перцем и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 24.5% | 613 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.2% | 2069 г |
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 9% | 1678 г |
| бета Криптоксантин | 5.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.853 мкг | 400 мкг | 4% | 6% | 2523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 32.3% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 34.5% | 435 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5242 мг | 20 мг | 22.6% | 33.9% | 442 г |
| Ниацин | 5.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.93 мг | 2500 мг | 10.6% | 15.9% | 940 г |
| Кальций, Ca | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4859 г |
| Магний, Mg | 55.6 мг | 400 мг | 13.9% | 20.9% | 719 г |
| Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.8% | 4031 г |
| Сера, S | 3.81 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 26247 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 18.9% | 796 г |
| Хлор, Cl | 47.65 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 8.4% | 1782 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.2% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 5.343 мкг | 10 мкг | 53.4% | 80.2% | 187 г |
| Литий, Li | 4.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2454 г |
| Медь, Cu | 77.01 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.6% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 7.034 мкг | 70 мкг | 10% | 15% | 995 г |
| Никель, Ni | 0.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Фтор, F | 73.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5440 г |
| Хром, Cr | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 41.6% | 361 г |
| Цинк, Zn | 0.7841 мг | 12 мг | 6.5% | 9.8% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.717 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 1.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с салатом, перцем и огурцами составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С САЛАТОМ, ПЕРЦЕМ И ОГУРЦАМИ
Куриное филе с салатом, перцем и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,5 %, витамином K - 23 %, витамином PP - 22,6 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 53,4 %, хромом - 27,7 %
Чем полезен Куриное филе с салатом, перцем и огурцами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт "Слобода" 2,9% жирности
- Тёмный шоколад с апельсином и миндалём
- фаршированный перец с тунцом
- Плавленый сыр
- Котлетки из куриной грудки
- мука из черного риса garnec
- Белково-сырный омлет
- Готовый шоколадный завтрак
- Хлеб Монастырский
- Блины из кабачков с пастой из шпика и стрел чеснока
- Батончик корни желтый
- Кефир Миргородская Коривка нежирный
- Мягкий щербет с изюмом и орехом
- голень куриная
- Пирог венский
- Витаминно-минеральный комплекс Universal Nutrition "Дейли Формула"
- Йогурт натуральный 2.5%
- черешня
- паста арахис вкусвилл
- Йогурт греческий Eco Greco
- крабовый салат с авокадо
- Рис круглозерный Кубань
- овсянка
- Котлеты куриные паровые
- Имбирь маринованный
- Макароны Барилла пенне отварные
- протеин
- тыквенное масло
- Творог мягкий нежный обезжиренный
- Сливки 10%
- Свиная шея отварная
- Куриное филе без кожи (охлажденное)
- Лапша кабачковая
- Хлебцы гречневые
- Макароны с индейкой
- Медный всадник
- Фарш индюшачий
- капуста тушеная
- Соленый фруст свекла
- Суп пюре из кабачков
- Медный всадник
- Баклажаны, фарш, томат, сыр
- Молочный коктейль
- сливовый крамбл
- Nesquik Шоколадный Завтрак
- Салат Фуршетный
- Блин кабачковый
- ВССА
- хачарури
- Печенье из творога и яблок
- Фунчоза вермишель из зеленых бабов(стеклянная лапша)
- винегрет 24.09
- Protein z bananami i czekoladą
- Рулетик постный с капустой
- ленивый завтрак
- унаки маки
- Борщ с говядиной елева
- мука ржаная
- Капуста цветная с яйцом
- Свинина тушеная с овощами
- Бульон куриный
- Свекла в прок
- Шарлотка творожная с черникой
- блинчики ржаные
- Леденцы Малютка
- Галета с черникой и творогом
- Хрен (CLEAR)
- Ананас консервированный фруктовое облако
- Греческий йогурт teos 2% Савушкин
- Винегрет
- салат мимоза
- Пастила на изомальте в кокосовой стружке
- Тунец натуральный Маяк
- Горбуша запечённая со сметаной
- горбуша запеченая
- Салат с куриным филе
- Килька в томате
- РУЛЕТИКИ постные с капустой
- ореховый закус
- Круассан шоколадный
- Куриная печень с грибами в яйцах с сыром
- Тефтели в сметане
- Батончик енергетический 5 фруктов ВА
- Сыр творожный Рикотта
- Овсяноблинтортом
- Куриные котлеты в духовке
- Мышечный желудок цыплят - бройлеров
- Сардельки детские
- Картофельный суп-пюре с креветками
- Лечо
- имбирь
- TEOS йогурт греческий
- Живая гранола из проростков Тропическа
- помидоры с сыром
- Суп русский (мясной с гречкой)
- Сердце куриное
- Грудка с овощами итальянская
- Горбуша запечённая со сметаной 2
- Запеканка баклажановая (фарш, томаты, сыр)
- Творожная пасочка без сахара
Метки: Как приготовить Куриное филе с салатом, перцем и огурцами, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с салатом, перцем и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
