Рецепт Каша красоты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша красоты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 30 г |
| Яблоко | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Утренняя каша красоты.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша красоты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3% | 2111 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.1% | 789 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.6% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.7% | 833 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.293 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.03 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.049 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 3.075 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3628 мг | 20 мг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.44 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.2% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3897 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Натрий, Na | 17.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 7391 г |
| Сера, S | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3981 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Хлор, Cl | 15.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 12.5% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.7711 мг | 2 мг | 38.6% | 24.7% | 259 г |
| Медь, Cu | 177.66 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Молибден, Mo | 2.927 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
| Никель, Ni | 8.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.632 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 8703 г |
| Фтор, F | 85.97 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4653 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.7871 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 49.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.583 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша красоты составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША КРАСОТЫ
Каша красоты богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,5 %, марганцем - 38,6 %, медью - 17,8 %
Чем полезен Каша красоты
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Повидло яблочное
- Свинина в духовке
- Оладьи/оладушки по-японски на сметане 25% и йогурте 1,5%
- Творог мягкий
- Курица запечённая с яблоком и сыром
- Мягкий творог «Бежин луг» с клубникой и земляникой
- Сырок творожный с ванилью
- Буженина
- Хлеб цельнозерновой Mechrkorn
- Котлетки нежные
- Golatschen-Schnitten
- Лазанья по Скрипкиной
- Кефир 1 %
- Кефир 2,5 %
- Моцарелла De Lucia
- Пончики с ягодной начинкой
- салат из курицы и маслин
- Хлебцы цельнозерновые
- Йогурт шоколад
- Феодора молочный шоколад с фундуком
- мойва холодного копчения
- Speiequark
- Борщ на 23.09.2018
- Фитси
- ЙОГУРТ био 43
- Протеин- 2 , 384 ккал
- Пицца "Пепперони" (SPAR)
- Цикорий+соевое молоко+вода
- Соус Болоньезе дом
- чизкейк
- творог туба Милава 4% 400
- капуста тушеная без масла
- Цикловита 1
- оладьи из кабачков
- Оладьи из кабачков
- Индейка с овощами (микроволновка)
- Сардина атлантическая с доб.масла
- Конфеты оригинальные "Отломи"
- Данон супер-овсянка курага и миндаль
- Сосиски "Сказка" (ВкусВилл)
- холодец куриный
- Соль йодированная
- мои кабачковые оладьи
- мое рагу овощное
- гречневый суп с баклажанами
- Грибной суп с сыром
- Конфеты Санкт-Петербург Крупской
- Сырники с морковью
- Суп с курицей картоф.
- Козинаки
- Батончик глазированный Мюсли fresh box с витаминами и железом, с семенами льна, мёдом, имбирём и лимоном
- Плов с кур.печенью
- Утка лат гр
- запеканка тыквенная
- Хлопья из зелёной чечевицы
- Гречка с тушенкой
- Рагу овощное
- Антрекот
- Суп с клецками
- Ветчина по-черкизовски
- Био баланс йогуртовый заправка с баз петр и укропом
- Суп-пюре с брокколи
- Активия высокобелковая
- Мясо по французски
- Котлеты из индейки
- запеченые баклажан
- Печенье 3 пользы Пикантный лучок
- Котлеты из щуки
- Салат из морской капусты в майонезе с горбушей
- Запеканка из кабачка
- Печень и сердце в сливочном соусе
- Фасоль тушеная с томатами
- Яблочный сыр со стевией без сахара
- Жульен с курицей
- Сдоба гребешок с маком
- Салат из помидоров и огурцов
- запеченый помидор
- шашлык из рыбы
- Бедро куриное филе в сметане
- Women's once daily
- салат из моркови и апельсина
- зеленый чай Манго ромашка
- Закуска рыбная из лосося и трески
- Минтай под молочным суфле
- Бутерброд (масло +батон +джем)
- Форшмак диетический
- форшмак со сметаной
- Ленивый курник
- Хреновина
- Оладьи из кабачков
- Салат из свежих огурцов и помидоров с майонезом
- Зразы из минтая с шампиньонами_2 порц_1 час
- Ачма с кефиром
- Сыр сливочный
- Хлеб Земгальский
- Брезаола Лидл
- Раффаэлло
- суп протеиговый
- намазка авокадо
- Karums десерт
Метки: Как приготовить Каша красоты, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша красоты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
