Рецепт омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с помидорами
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 80 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 46 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.6% | 636 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 15.7% | 553 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 127.11 мг | 500 мг | 25.4% | 22% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 12.4% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.515 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.9% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.4% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 10.52 мкг | 50 мкг | 21% | 18.2% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1204 мг | 20 мг | 10.6% | 9.2% | 943 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.84 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 53.86 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1857 г |
| Магний, Mg | 8.64 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Натрий, Na | 80.57 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.4% | 1614 г |
| Сера, S | 96.57 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.4% | 1036 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 13.5% | 643 г |
| Хлор, Cl | 122.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.6% | 1879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 6.8% | 1264 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 7.363 мкг | 10 мкг | 73.6% | 63.7% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2865 г |
| Медь, Cu | 85.69 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 6.748 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
| Никель, Ni | 5.049 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.99 мкг | 55 мкг | 29.1% | 25.2% | 344 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10275 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.5% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 0.7058 мг | 12 мг | 5.9% | 5.1% | 1700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | min 16.8 г | 18.5% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 14 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 21 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 73,6 %, селеном - 29,1 %
Чем полезен омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- протеин сыв
- Суп студента
- Мацарэла
- Фасоль с бараниной
- каша омега
- салат из помидор с салатным листом
- семена подсолнечника проростки
- комплекс пищевых волокон
- творог
- цикорий растворимый порошкообразный
- овсяный напиток
- Завтрак чемпионов , овсяное печенье
- белая лапчатка
- pirijok s kapustou
- Борщ
- Йогурт термостатный "Сарафаново" 1,5%
- Плов булгур
- Хлебцы Finn Crisp ржаные Original
- ХЛЕБЦЫ хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами (Dr. Korner)
- Пп сирник
- яичница с луком
- Омлет творожный 1%
- Каша овсяная "МАЛИНОВЫЙ МИЛЬФЕЙ"
- Бездрожжевой рано-пшеничный хлеб
- чай со сливками (2 ч.л.)
- салат пек кап огур горошек к
- Морская капуста леор
- Индейка азу
- Торт киевский
- Индейка тушеная
- ржаной хлеб цельнозерновой
- Салат из зеленой редьки
- рулет "услада"
- Здоровый стиль(хлебцы)
- Драже вафельное в молочном шоколаде
- чизкейк
- пельмени куриные Бахетле
- Кальцемин Адванс
- Молочное желе с творогом и бананом
- Очень вкусное печень с кунжутом и льняными семечками
- 20,09,18 рагу
- ср7
- Творожно-шоколадный десерт
- Диетические голубцы с курицей
- Творог 101 зерно
- Клубничный наполнитель 101 зерно
- Апельсин-миндаль
- Сметана 10%
- Грибные маффины
- жаркоп
- Каша овсяная Традиционная со сливками
- Тыквенный суп
- Nuts and berry mix
- Питьевой йогурт вкус черничное мороженое
- Что ж поделать
- Соус болонез
- Хлеб фруктово-медовый
- Винегрет мой
- Овсяноблин (основа)
- Творожный рафаэлло
- Моцарелла макси 250 г
- Гречневый суп от Вукички
- хлебцы цельнозерновые злаковые Минские
- Бифистим
- Салат с кукурузой
- сырники
- Super fruity granola
- Чай калиновый
- Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль
- Куриная грудка на гриле с цветной капустой
- Паста шоколадно-арахисовая Золотой степ
- Белковый батончик
- sweet line
- Фасоль красная вареная
- печенье овсяное
- Каша из тыквы и пшена на воде
- Сметана 15%
- Йогурт с белорусской клубникой
- Творожный сыр
- Шелковица с какао
- Клетчатка кабака
- Рожок с нежнейшей варенкой
- Отруби ржаные
- Сырный суп со смесью
- Гречка отварная без масла
- каш из перловки
- Хлеб Пряженние
- Суфле в шоколаде с кокосом
- котлеты из индейки на пару
- ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
- Суп овсянный
- Рис отваренный с морковью в МВ
- манник
- Салат из кабачка
- Щи с горбушей
- Жмых яблочно морковный
- Молочная геркулесовая
- высокотермальная лечебно-столовая Nagutskaya №26
- Салат капустный
- брюссельская капуста
Метки: Как приготовить омлет с помидорами, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
