Рецепт Ёка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёка

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
Творог "Крестьянский" 5%	40 г
Сыр, пармезан, твердый	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	10.1%	439 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	7.5%	589 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	3.4%	1281 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.5 мкг	900 мкг	14.5%	6.4%	690 г
Ретинол	0.124 мг	~
альфа Каротин	0.199 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
бета Криптоксантин	1.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	6.8%	650 г
Витамин В4, холин	95.51 мг	500 мг	19.1%	8.4%	524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	4.9%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.3%	1905 г
Витамин В9, фолаты	12.687 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3153 г
Витамин В12, кобаламин	0.665 мкг	3 мкг	22.2%	9.8%	451 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	3.7%	1200 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Витамин Н, биотин	8.443 мкг	50 мкг	16.9%	7.5%	592 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.2349 мг	20 мг	11.2%	4.9%	895 г
Ниацин	0.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.47 мг	2500 мг	5.3%	2.3%	1902 г
Кальций, Ca	259.01 мг	1000 мг	25.9%	11.4%	386 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	3%	1465 г
Натрий, Na	459.21 мг	1300 мг	35.3%	15.6%	283 г
Сера, S	58.93 мг	1000 мг	5.9%	2.6%	1697 г
Фосфор, P	255.5 мг	800 мг	31.9%	14.1%	313 г
Хлор, Cl	300.86 мг	2300 мг	13.1%	5.8%	764 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.706 мг	18 мг	9.5%	4.2%	1055 г
Йод, I	6.7 мкг	150 мкг	4.5%	2%	2239 г
Кобальт, Co	3.348 мкг	10 мкг	33.5%	14.8%	299 г
Марганец, Mn	0.0154 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12987 г
Медь, Cu	34.34 мкг	1000 мкг	3.4%	1.5%	2912 г
Молибден, Mo	2.009 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3484 г
Селен, Se	14.349 мкг	55 мкг	26.1%	11.5%	383 г
Фтор, F	18.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21716 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3731 г
Цинк, Zn	0.8302 мг	12 мг	6.9%	3%	1445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.159 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	1.361 г	~
Пролин	0.693 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	205.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	0.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.215 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.482 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Ёка составляет 226,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.3 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁКА

Ёка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 31,9 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Ёка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёка, калорийность 226,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

Хариус м/с с луком и маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе