Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 436 г |
Лук репчатый (Жарка) | 154 г |
Шампиньоны | 431 г |
Кефир, нежирный | 157 г |
Баклажаны (Варка без слива) | 125 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.2% | 2235 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.3% | 2489 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 23.6% | 769 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 264.2 мкг | 900 мкг | 29.4% | 53.5% | 341 г |
бета Каротин | 1.57 мг | 5 мг | 31.4% | 57.1% | 318 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 12.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 24.2% | 750 г |
Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 37.6% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 18.2% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 20.628 мкг | 400 мкг | 5.2% | 9.5% | 1939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 19.5% | 932 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6684 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.347 мг | 20 мг | 16.7% | 30.4% | 598 г |
Ниацин | 2.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 494.1 мг | 2500 мг | 19.8% | 36% | 506 г |
Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.8% | 3144 г |
Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 10.5% | 1722 г |
Натрий, Na | 14.33 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9072 г |
Сера, S | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3619 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 22% | 830 г |
Хлор, Cl | 57.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.5% | 4012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 533.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 6.7% | 2723 г |
Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 13.3% | 1367 г |
Кобальт, Co | 8.815 мкг | 10 мкг | 88.2% | 160.4% | 113 г |
Литий, Li | 31.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 11.3% | 1609 г |
Медь, Cu | 85.43 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15.5% | 1171 г |
Молибден, Mo | 6.196 мкг | 70 мкг | 8.9% | 16.2% | 1130 г |
Никель, Ni | 2.402 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 275 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
Фтор, F | 26.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 15291 г |
Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 34.9% | 520 г |
Цинк, Zn | 0.4614 мг | 12 мг | 3.8% | 6.9% | 2601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.724 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|